Jak wygląda trening personalny?

Jak wygląda trening personalny? To pytanie zadaje sobie każda osoba zainteresowana współpracą z trenerem personalnym. W dzisiejszym artykule chciałbym opisać Wam „Jak wygląda trening personalny?” krok po kroku. Ale na początek przypomnijmy sobie…

Czym jest trening personalny?

Znakomita większość siłowni na terenie Warszawy posiada w swojej ofercie trening personalny. Przed zadaniem pytania „ jak wygląda trening personalny?” warto wyjaśnić na czym polega.
Jest to nic innego jak ścisła współpraca pomiędzy trenerem osobistym, a podopiecznym. Dobry trening personalny charakteryzuje się :

• wyłącznością na linii trener – podopieczny
  Trening personalny odbywa się zazwyczaj na płaszczyźnie trener osobisty – podopieczny. Nie w większej grupie. Dzięki temu trener osobisty jest skupiony tylko i wyłącznie na podopiecznym. Kontroluje technikę wykonywania ćwiczeń, postawę, motywuje oraz dba o bezpieczeństwo.
  
• wyborem czasu – kiedy odbędzie się trening personalny?
  Pora odbywania treningu personalnego zależy w dużej mierze od podopiecznego, i jego możliwości czasowych. Nie jest uzależniony od grafiku klubu fitness.
  
• dostępnością dla wszystkich
  Trening personalny jest dla każdego zarówno dla osób zaawansowanych, jak i tych które dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią.
  
• indywidualnym podejściem
  Intensywność treningu personalnego jest „skrojona na miarę ” podopiecznego, jego celu i możliwości. W odróżnieniu do zajęć grupowych gdzie intensywność jest dobrana pod grupę osób.
  
• wyborem miejsca
  Trening personalny nie musi odbywać się na siłowni. Jeśli jest taka potrzeba trener może zorganizować trening personalny na zewnątrz bądź w domu podopiecznego. Moja oferta również obejmuje treningi personalne w domu
  
• prowadzeniem żywieniowym
  Trener osobisty prócz prowadzenia z podopiecznym treningów personalnych pomaga mu także w kwestiach żywieniowych. Doradza z jakich produktów korzystać i w jakich ilościach a z jakich zrezygnować. Zobacz, moje przepisy: owsiane ciastka, owsiane racuchy, szybkie omlety
  
• dostępnością
  W odróżnieniu do instruktora zajęć grupowych który jest dostępny tylko podczas zajęć, trener personalny jest do dyspozycji podopiecznego cały czas. W każdej chwili można się z nim skontaktować i poradzić.
  
• monitorowaniem postępów
  Dobry trener personalny monitoruje postępy podopiecznego. Sprawdza czy dany plan treningowy przynosi efekty i reaguje na bieżąco jeśli jest taka potrzeba.
  
  Wiemy już czym jest trening personalny oraz jakie ma zalety, czas znaleźć dobrego trenera osobistego.

Jak znaleźć dobrego trenera personalnego?

Trener personalny to osoba które powierzamy swoje ciało oraz zdrowie więc wybór trenera nie może być pochopny. Przed dowiedzeniem się jak wygląda trening personalny warto zapoznać się z metodami i miejscami gdzie możemy znaleźć trenera personalnego.
Jest kilka miejsc gdzie i metod za pomocą których możemy znaleźć trenera personalnego:

• Klub fitness

• Wyszukiwarka internetowa

• Ogłoszenia na portalach sprzedażowych

• Portale społecznościowe

• „poczta pantoflowa”

Każdy sposób ma swoje wady i zalety. Więcej szczegółów dotyczących znalezienia trenera personalnego znajdziesz tutaj.

Jak wygląda trening personalny? krok po kroku

Każdy trening personalny ma swój przebieg. Jak wygląda trening personalny? Najczęściej według takiego schematu:

• Wywiad
  Jeśli jest to pierwszy trening personalny z podopiecznym trener personalny musi przeprowadzić wywiad. Dowiedzieć się jaki cel treningów ma podopieczny, doświadczenie w sporcie, przeciwwskazania do zajęć, jakie prezentuje przygotowanie fizyczne, jego słabe i mocne strony.

• Rozgrzewka
  Rozgrzewka ma na celu przygotowanie naszych stawów, mięśni do czekającego na nas wysiłku. Może być wykonana na bieżni, rowerku czy orbitreku. Trwa ok 10 min. Więcej o rozgrzewce znajdziemy tutaj

• Trening właściwy
  Przechodzimy do ćwiczeń właściwych. Treningu siłowego, obwodowego, tabata, czy może treningu izometrycznego, wszystko w zależności od celu treningów personalnych i stopnia zaawansowania podopiecznego. Podczas treningu właściwego sprawdzam mobilność, siłę, oraz ogólną sprawność podopiecznego.

• Rozciąganie
  Pod koniec treningu personalnego przeprowadzamy rozciąganie by rozciągnąć mięśnie oraz wzmocnić. Rozciąganie trwa ok 10 min. Więcej o rozciąganiu możesz przeczytasz w tym artykule.

• Cardio / interwały
  Jeśli podopieczny potrzebuje to przeprowadzamy na samym końcu trening cardio bądź interwałowy. Czas tych ćwiczeń uzależniony jest od celu treningów personalnych, od stopnia zaawansowania podopiecznego jak i jego możliwości.

• Rozmowa podsumowująca
  Jeśli jest to pierwszy trening personalny to trener osobisty powinien na końcu przeprowadzić rozmowę podczas której przekaże podopiecznemu swój pomysł na niego oraz plan treningów na najbliższe tygodnie.

Jak wygląda trening personalny. Podsumowanie

Sami widzimy, że trening personalny z trenerem osobistym to nic strasznego. Przez każdy fragment treningu przechodzimy z trenerem wspólnie, to trener objaśnia co gdzie i jak mamy robić, dzięki czemu wszystko staje się jasne. Przypominam, że zajęcia prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu, tam w odróżnieniu od siłowni na sali jesteśmy sami. Treningi odbywają się bez udziału osób trzecich.
Mam nadzieję, że bardzo skutecznie odpowiedziałem na pytanie jak wygląda trening personalny.
A jak się przygotować do pierwszego treningu personalnego? Sprawdź tutaj.
Zapraszam również na mojego blogą i instagrama znajdziesz tam więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania jak na przykład

• trening 5×5
  Jeden z najprostszych i najskuteczniejszych treningów na masę i siłę

• przepis na tuńczyka w awokado
  Bardzo prosty przepis na kolację

• Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
  Sprawdź co to jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i gdzie możesz go znaleźć

• Jak oddychać w treningu siłowym

Jeśli to właśnie ze mną chcesz zmienić swoją sylwetkę oraz nawyki żywieniowe zapraszam do kontaktu.

Przypominam, że treningi personalne w cenie 120zł prowadzę w studiu treningu personalnego centrum treningu. Na treningi zapraszam osoby z okolic:

• Warszawa Bielany

• Łomianki

• Warszawa Targówek

• Młociny

• Warszawa Żoliborz

• Chomiczówka

• Warszawa Bemowo

Twój trener personalny Michał