Z tej strony trener personalny Michał. Na łamach mojego bloga przedstawiałem już kilka ćwiczeń jak na przykład brzuszki Jandy czy prostowanie ramiona na taśmach trx. W tym wpisie chciałbym przedstawić kolejne ćwiczenie a mianowicie uginanie ramion na trx.
Uginanie ramion na trx. Czym są taśmy trx
Zanim poznamy prostowanie ramion na taśmach trx, warto przypomnieć sobie czym są owe taśmy. TRX to sprzęt do treningu, który pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń wykorzystujących ciężar własnego ciała. TRX (Total Resistance Exercises) został wynaleziony przez Randy’ego Hetricka, byłego komandosa jednostki Navy SEALs. Hetrick opracował pierwszą wersję TRX, używając spadochronu i pasa karate, aby utrzymać formę podczas operacji wojskowych.
Zalety taśm TRX:
- Wszechstronność: Taśmy TRX umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń, które mogą być dostosowane do różnych poziomów sprawności i celów treningowych, od rehabilitacji po trening siłowy.
- Mobilność i łatwość użycia: TRX jest lekki i przenośny, co pozwala na łatwe przenoszenie i użytkowanie niemal w każdym miejscu, zarówno w domu, na siłowni, jak i na zewnątrz.
- Trening całego ciała: Możliwość angażowania różnych grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, co jest efektywne i efektywnie buduje siłę, równowagę, elastyczność oraz wytrzymałość.
- Bezpieczeństwo: Ćwiczenia z taśmami TRX są zazwyczaj bezpieczne dla stawów, ponieważ można łatwo kontrolować zakres ruchu i intensywność, co jest korzystne zwłaszcza dla osób w trakcie rehabilitacji.
- Rozwój stabilizacji i równowagi: Trening na zawieszonych taśmach wymaga od trenującego aktywacji mięśni stabilizujących i utrzymania równowagi, co jest kluczowe w poprawie ogólnej funkcji ciała i zapobieganiu kontuzjom.
Randy Hetrick opracował TRX początkowo jako sposób na utrzymanie swojej kondycji fizycznej podczas misji wojskowych, gdzie tradycyjne metody treningu były niepraktyczne. Od tego czasu TRX stał się popularnym narzędziem treningowym nie tylko wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, ale także w rehabilitacji medycznej i przygotowaniu fizycznym zawodowców z różnych dziedzin.
Uginanie ramion na trx. Mięsień dwugłowy ramienia
Wiemy już czym są taśmy TRX, pora poznać mięsień dwugłowy ramienia który odgrywa najważniejszą role w uginaniu ramion.
Mięsień dwugłowy ramienia, znany również jako biceps, jest jednym z kluczowych mięśni przedniej części ramienia. Znajduje się on na jego przedniej stronie i składa się z dwóch głów: długiej i krótkiej.
Głowy mięśnia dwugłowego ramienia:
- Długa głowa: Rozpoczyna się od guzka nadpanewkowego kości ramiennej. Ze względu na swoje położenie, przechodzi przez staw ramienny, co nadaje jej funkcje związane z ruchem w tym stawie.
- Krótka głowa: Ma swój początek na wyrostku kruczym łopatki. Ta głowa nie przekracza stawu ramiennego.
Funkcje mięśnia dwugłowego ramienia:
- Zginanie przedramienia: Jest to główna funkcja bicepsa, polegająca na przybliżaniu przedramienia do ramienia.
- Supinacja przedramienia: Biceps umożliwia również obrót przedramienia na zewnątrz, co jest widoczne gdy obracamy dłoń w górę (np. podczas używania śrubokręta).
- Wspomaganie unoszenia ramienia: Długa głowa bicepsa, przechodząc przez staw ramienny, pomaga również w unoszeniu ramienia.
Biceps jest często angażowany w codziennych czynnościach, które wymagają siły zginania lub obracania przedramienia, jak również w wielu dyscyplinach sportowych, gdzie potrzebna jest siła i kontrola nad ramionami. Ponadto, ze względu na swoje umiejscowienie i funkcje, mięsień dwugłowy ramienia jest narażony na urazy, szczególnie w dyscyplinach wymagających intensywnego lub powtarzalnego zginania i unoszenia ramienia. Kontuzje bicepsa mogą obejmować naciągnięcia, zerwania czy problemy ze ścięgnem.
Uginanie ramion trx. Technika wykonania
- Ustawiamy stopy na szerokość bioder, a dłonie z uchwytami trzymamy przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Wciągamy napinamy brzuch, całe ciało trzymamy w jednej prostej linii. Stopy mogą być płasko na podłodze lub oparte na piętach, w zależności od poziomu trudności, który chcemy osiągnąć
- Utrzymując proste ciało i łokcie na tej samej wysokości wykonujemy maksymalne zgięcie w łokciach.
- Następnie wraz z wydechem powoli prostujemy ramiona, kontrolując ruch, zablokowane nadgarstki i opór taśm, aż wrócimy do pozycji wyjściowej z ramionami w pełnym wyproście.
Mięśnie zaangażowane:
– dwugłowy ramienia
– prosty brzucha
Uginanie ramion trx. Podsumowanie
Uginanie ramion na TRX to uniwersalne ćwiczenie, które można dostosować do różnych poziomów sprawności, poprzez zmianę kąta ciała, szybkości wykonywania ruchów czy przy pomocy piłki bosu. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże wzmocnić bicepsy oraz poprawić stabilność i koordynację. Taśmy trx to świetne narzędzie treningowe z którego często korzystam podczas treningów personalnych, może się przydać również w treningach na zewnątrz.
Zapraszam także na mojego bloga gdzie można znaleźć między innymi:
Zainteresował Cię tekst uginanie ramion na trx? Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Nazywam się Michał i pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa, zajęcia prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu mieszczącym się przy ulicy Wólczyńskiej 55. Na treningi personalne zapraszam osoby z okolic:
– Warszawa Żoliborz
– Bielany
– Warszawa Bemowo
– Łomianki
– Targówek
– Młociny
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze