Od 2013 roku pracuje jak trener personalny, przez te lata przeprowadziłem setki jak i nie tysiące treningów personalnych. Treningi personalne z osobami otyłymi, treningi personalne z osobami zaawansowanymi jak i treningi personalne z osobami które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jaki by to trening personalny nie był i z jak bardzo zaawansowanym podopiecznym wszystkie treningi łączy jeden aspekt – rozgrzewka. W tym artykule wyjaśnię czy rozgrzewka jest ważna, jaką pełni role i w jakiej formie rozgrzewkę przeprowadzić.
Czy rozgrzewka jest ważna? Co to jest rozgrzewka wyjaśnia trener personalny
Rozgrzewka to zestaw prostych ćwiczeń najczęściej z rosnącą intensywnością wykonywanych przed treningiem. Ćwiczenia te mają za zadanie przygotować nasze ciało do treningu oraz:
- uelastyczniają mięśnie
- zwiększają wydolność organizmu
- podnoszą temperaturę ciała
- zwiększają produkcje adrenaliny we krwi
- pozytywnie wpływają na układ nerwowy
- chronią przed kontuzjami
Czy rozgrzewka jest ważna? Jak powinna wyglądać rozgrzewka tłumaczy trener personalny
Bardzo często dostaje pytania typu „Jak powinnam rozgrzać się przed fitnessem”? lub „Trenuje by spalić tkankę tłuszczową jak się rozgrzewać przed treningiem”? ” „Czy rozgrzewka jest ważna?”A więc odpowiedź jest prosta – główna rozgrzewka niezależnie czy trenujemy siłowo czy wydolnościowo powinna być taka sama. Dopiero po ogólnej rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń specjalistycznych. Ogólna rozgrzewka może wyglądać następująco:
- trucht na bieżni ok 8 minut
- jazda na rowerze stacjonarnym ok 10 minut
- praca na orbitreku ok 8 minut
- pajacyki, przysiady, pompki ok 5 minut
Po tych ćwiczeniach przechodzimy do rozgrzania stawów poprzez wykonanie skłonów głowy 10 powtórzeń, potem wykonujemy wymachy ramion w przód i tył po 30 powtórzeń następnie skłony tułowia po 20 powtórzeń. Następnie rozgrzewamy biodra poprzez krążenie bioder – 30 powtórzeń. Jako ostatnie ćwiczenia w rozgrzewce ogólnej proponuje wymachy nóg po 25 powtórzeń i 10 przysiadów. Po tych ćwiczeniach śmiało możemy przejść do rozgrzewki specjalistycznej.
Pamiętać musimy, że jest to zestaw ogólny, rozgrzewkę musimy dostosować do swoich możliwości.
Czy rozgrzewka jest ważna? Podsumowanie trenera personalnego
Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu niezależnie jaką dyscyplinę uprawiamy i jaki reprezentujemy poziom zaawansowania. Pełni ona bardzo ważną rolę i chroni nasz organizm przed kontuzjami. Rozgrzewka ogólna nie trwa dłużej niż 15 minut dlatego warto poświęcić ten czas i przygotować swoje ciało na nadchodzący wysiłek. Odpowiadając na pytanie czy rozgrzewka jest ważna? odpowiedź brzmi tak rozgrzewka jest ważna!
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł zapraszam na mojego bloga i instagrama, tam znajdziesz więcej materiałów oraz ciekawostek ze świata sportu i odżywiania. Jak na przykład:
Osoby zainteresowane treningami personalnymi zapraszam do kontaktu.
Nie wiesz jak wygląda pierwszy trening personalny? Koniecznie przeczytaj artykuł „pierwszy trening personalny”
Przypominam, że pracuje jak trener personalny a treningi personalne prowadzę w mieście stołecznym Warszawa i jej okolicach a dokładniej:
- Warszawa Bielany (Centrum treningu)
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze