Okres jesienny sprzyja rozpowszechnianiu się wszelakiego rodzaju wirusom i chorobom. Niestety problem ten nie omija osób dbających o sylwetkę i ćwiczących regularnie. Jak w takim razie ćwiczyć podczas choroby? Albo może nie ćwiczyć? Jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej? Postaram się odpowiedzieć na te pytania.
Jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej? Czym jest przeziębienie
Zanim odpowiem na pytanie jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej przypomnijmy sobie czym jest przeziębienie. A jest to nic innego jak zapalenie górnych dróg oddechowych. Przeziębienie powodują najczęściej wirusy. Przeziębienie zazwyczaj zaczyna się od suchego kaszlu przechodzącego w mokry. Towarzyszy mu często katar, gorączka, ból gardła. Przeziębienie trwa około tygodnia i bardzo często przechodzi samoistnie choć nie zawsze. Wszystko zależy od patogenu, stanu naszego układu odpornościowego oraz ilości odpoczynku. W sytuacji gdy jesteśmy osobą regularnie ćwicząca słowo odpoczynek powinno być fundamentalne.
Regularne uprawianie sportu wzmacnia nasz układ odpornościowy. Bardzo często można spotkać się z sytuacją iż osoba aktywna fizycznie uprawiajaca sport o średniej intensywności ma lepszą odporność i zazwyczaj przeziębienie kończy się na zwykłym katarze. Inaczej sprawa wygląda w sytuacji gdy trenujemy na wysokiej intensywności (okolice 85% CM lub więcej) lub jesteśmy w końcowym okresie przygotowań do zawodów kulturystycznych. Wtedy to nasz organizm jest mocno przeciążony i podatny na różnego rodzaju infekcje.
Jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej? Czy trenować podczas choroby?
Jeśli już jesteśmy w sytuacji w której dopadła nas choroba to możemy ćwiczyć? To jest bardzo dobre pytanie. Trening siłowy sprawia, że tworzymy w naszych mięśniach mikrourazy, a nasze ciało poddane jest stresowi. Podobnie rzecz ma się do przeziębienia- dla naszego organizmu to jest stres. Więc jeśli jesteśmy chorzy, bez siły z gorączką i do tego dodamy trening (na którym de facto nie będziemy mieć siły) to tylko pogorszymy nasz stan zdrowia. Pogorszymy ponieważ nasz organizm mało, że musi się regenerować z choroby to dodamy mu jeszcze regenerację potreningową.
Kolejnym argumentem przeciwko trenowaniu podczas choroby są leki. Szwedzkie badania dr Tommy’ego Lundberga na grupie 31 ochotników obydwu płci w wieku 18-35 lat dowiodły, iż osoby przyjmujące duże dawki ibuprofenu miały słabsze wyniki (gorsze wyniki siły oraz objętości mięśni) od osób spożywających kwas acetylosalicylowy. Dzieje się tak ponieważ leki przeciwbólowe niszczą wszystkie stany zapalne również te „dobre” mięśniowe wynikające z naszego treningu. Zatem trening podczas choroby gdy do tego bierzemy środki przeciwzapalne nie ma sensu. Nasz organizm potrzebuje wtedy odpoczynku.
Inaczej sprawa wygląda gdy mamy lekkie objawy typu katar i nic więcej. Wtedy trening nam nie zaszkodzi ale musimy pamiętać, że czasem lepiej jest opuścić jeden trening niż sześć kolejnych.
Jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej?
Ale co zrobić w sytuacji gdy przeszliśmy chorobę i chcemy już wrócić treningów? Pierwsze treningi po chorobie powinny być:
- Lekkie
- Na niskiej intensywności
- Złożone z ćwiczeń izolowanych
- Powinniśmy unikać treningów typu HIIT
Dobrym rozwiązaniem byłby trening fbw. Nie polecam za to treningów z dużymi ciężarami np 5×5 czy HST. Po przerwie chorobowej warto jest zacząć od ćwiczeń izolowanych, powoli zwiększać ciężary by po dwóch tygodniach wejść powoli na swoje optymalne ciężary oczywiście ciągle obserwując swój organizm.
Jeśli spodobał Ci się tekst jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie chorobowej wejdz na mojego bloga znajdziesz tam:
Koniecznie sprawdź również moje media społecznościowe:
Przypominam, iż nazywam się Michał i pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa. Treningi personalne prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu które mieści się przy ulicy Wólczyńskiej 55. Na zajęcia zapraszam osoby z okolic:
- Warszawa Bemowo
- Targówek
- Warszawa Bielany
- Żoliborz
- Młociny
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze