Prowadząc treningi personalne moi podopieczni nie raz zwracają uwagę na to, że każde ćwiczenie skrupulatnie notuję. Pracując jako trener personalny w mieście stołecznym Warszawa moim nieodzownym elementem towarzyszącym treningom jest notes. Mała rzecz dzięki której zawdzięczamy progres w treningach. Tak więc dziś wytłumaczę jak prowadzić dziennik treningowy.
Jak prowadzić dziennik treningowy – po co prowadzić dziennik treningowy? Wyjaśnia trener personalny
Bardzo często spotykam osoby zaawansowane, które nie prowadzą notatek treningowych. Jest to bardzo duży błąd. Jeden z najbardziej utytułowanych kulturystów w historii – Dorian Yates powiedział kiedyś „Zanim przyjdę na siłownię, przeglądam moje notatki z poprzedniego treningu, aby zobaczyć ile powtórzeń wykonałem. Potem wyobrażam sobie, co chcę zrobić tego dnia, biorąc pod uwagę ćwiczenia i liczbę powtórzeń.” Dorian nie był wyjątkiem wśród sportowców ze światowego topu, którzy prowadzą bądź prowadzili dziennik treningowy. Duża grupą są także kolarze czy biegacze.
Biorąc pod uwagę fakt, że osobą ćwicząca na siłowni w tygodniu średnio wykonuje ponad dwadzieścia ćwiczeń ciężko jest jej zapamiętać ciężar z każdego z nich. Dochodzi także kwestia periodyzacji i skomplikowanych czasem planów treningowych których nie sposób jest wykonać prawidłowo bez notatek. Dziennik treningowy pozwala nam kontrolować postępy, wyznaczać cele oraz pokazuje nam nasze mocne i słabe strony. Dziennik treningowy pełni także funkcje motywacyjną.
Jak prowadzić dziennik treningowy – co powinien zawierać dziennik treningowy?
Dziennik treningowy przede wszystkim pełni rolę informacyjną więc najważniejsza kwestią jest notowanie w dzienniku treningowym przebiegu każdego treningu a przede wszystkim:
- ćwiczenie
- liczba serii
Periodyzacja w treningu siłowym – jak mądrze progresować ciężarem.
- liczba powtórzeń
- ciężar
- komentarz do danego treningu (ciężki/lekki)
- nazwa planu treningowego z którego korzystamy
Dobry dziennik treningowy powinien zawierać jeszcze takie informacje jak:
- waga ciała
Sprawdzana raz na tydzień
- pomiary obwodów
Sprawdzane raz na tydzień
- posiłki jakie danego dnia spożyliśmy
Z dokładną liczbą kalorii
Jak prowadzić dziennik treningowy – formy dziennika treningowego
Większość osób pytających jak prowadzić dziennik treningowy ma na myśli zeszyt lub notatnik. Na pewno taka forma jest bardzo dobra lecz w czasach powszechnej cyfryzacji dobrym rozwiązaniem są również notatki w telefonie, tabelki w exelu czy specjalne aplikacje takie jak:
- GymRun – cyfrowy dziennik treningowy
Jedna z najprostszych i najlepszych aplikacji na telefon pełniących funkcje dziennika treningowego. Aplikacja ta zapisuje nasze treningi, ciężary. Tworzy raporty treningowe. Posiada również opcje komentowania danego treningu.
- Workit – spróbuj takiego dziennika treningowego
Aplikacja z której bardzo często korzystają kobiety. Ma bardzo rozbudowaną szatę graficzną. Ćwiczenia w tym dzienniku treningowym (a jest ich aż 169) pokazane są na filmikach instruktażowych. Łatwa w obsłudze.
- Strong workout trucker – dobra alternatywa w stosunku do standardowego dziennika treningowego
Posiada bardzo duży wybór planów treningowych oraz zestawów ćwiczeń. Prócz podstawowych funkcji posiada również opcje wprowadzania własnych zestawów treningowych.
- Dziennik treningu – prosty dziennik treningowy w telefonie
Aplikacja w pełni po polsku umożliwiająca nam monitorowanie postępów, notowanie treningów. Posiada także funkcje przypomnienia o treningu.
Jak prowadzić dziennik treningowy – podsumowanie
Prowadzenie dziennika treningowego niesie za sobą wiele pozytywnych właściwości – pomaga nam w kontrolowaniu treningów, intensywności i objętości, pomaga nam stale progresować, nie rzadko też motywuje podczas treningu i nie raz może uratować przed kontuzją Warto jest mieć swój dziennik treningowy nie tylko w formie papierowej. Pamiętać musimy ,że dziennik treningowy ma sens wtedy jak prowadzimy go regularnie.
Jeśli to właśnie ze mną chcesz ze mną rozpocząć treningi personalne zapraszam do kontaktu.
Nie wiesz jak wygląda pierwszy trening personalny? Sprawdź tutaj.
Więcej ciekawostek, przepisów znajdziesz na moim instagramie oraz blogu jak na przykład:
Przypominam, że treningi personalne w cenie 120 zł prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu. Na zajęcia zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Targówek
- Młociny
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze