W trakcie mojej pracy jako trener personalny bardzo często dostaje pytania dotyczące treningu siłowego dla osób trenujących sporty walki. Wśród moich podopiecznych mam sportowców którzy na codzień trenują sporty walki a silownia jest uzupelniem ich planu treningowego. W związku z wieloma pytaniami wyjaśnię w tym tekście na czym powinien polegać trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki.
Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki. Korzyści
Dużo osób twierdzi, iż zawodnik sztuki walki nie potrzebuje treningu siłowego. Nic bardziej mylnego. Trening silowy dla fightera może przynieść wiele korzyści:
- Wzmocni stawy
- Rozwinie dynamikę
- Wzmocni wytrzymałość
- Rozwinie moc
Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki. Jakie ćwiczenia wybrać
Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki powinien składać się przede wszystkim z ćwiczeń złożonych takich jak:
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Przysiad
- OHP
- Wyciskanie na ławce
- Podciąganie na drążku
- Różne rodzaje pompek
Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki. Jak trenować wyjaśnia trener personalny
Aby trening siłowy pod sztuki walki przyniósł zamierzone efekty musi być idealnie dobrany pod daną dyscyplinę. Inaczej będzie trenować zapaśnik a inaczej bokser. Ale wszystkich reprezentantów sportów walki łączy kilka zasad.
Fighter przychodzący na siłownie musi zapomnieć o maszynach, ćwiczeniach izolowanych. Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki znacząco różni się o klasycznego treningu kulturystycznego. Osoba trenująca sporty walki na siłowni powinna rozwijać swoją siłę, dynamikę oraz moc. Masa mięśniową w ringu czy w klatce nie jest tak potrzebna jak silny mięsień potrafiący wygenerować szybki skurcz. Podczas walki nie jest ważne czy mamy wyrzeźbiony brzuch i pełne bicepsy lecz ważna jest wytrzymałość mięśniowa, kondycja i dynamika. Silne mięśnie chronią stawy przed kontuzjami zarówno podczas zawodów jak i treningów czy sparingów.
Idelanym rozwiązaniem jest trening rozwijający siłę czyli zakres powtórzeń 1-5 z wykorzystaniem siły eksplozywnej. Każde ćwiczenie musi rekrutować jak największą liczbę jednostek motorycznych. Dobrym rozwiązaniem będzie także dołączenie do treningu kilku ćwiczeń funkcjonalnych, które przywrócą balans pomiędzy antagonistycznymi grupami mięśniowymi i uelastycznią je zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.
Trening uzupełniający dla osób ćwiczących sztuki walki. Podsumowuje trener personalny
Sporty walki to jedne z najbardziej wymagających dyscyplin sportowych. Bardzo często indywidualnie i mądrze dobrany trening siłowy może być kluczem do zwycięstwa podczas walki. Pamiętać trzeba, by plan treningowy brał pod uwagę indywidualne potrzeby i możliwości zawodnika. Zapomniec trzeba o izolowanych ćwiczeniach, treningach na maszynach czy typowo kulturystycznym treningu.
Zaciekawił Cię ten artykuł? Nie zapomnij sprawdzić mojego bloga oraz Facebooka znajdziesz tam:
Nazywam się Michał i pracuje jako trener personalny w Warszawie. Treningi personalne również pod sztuki walki prowadzę w takich okolicach:
- Warszawa Bielany (Centrum treningu)
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Mlociny
- Warszawa Targówek
Twoj trener personalny Michał
Najnowsze komentarze