Sauna po siłowni?

utworzone przez | mar 17, 2024 | Lifestyle |

Sauna po siłowni?

Niedawno podczas treningu personalnego jeden z moich podopiecznych spytał o to czy sauna po siłowni to dobry pomysł dlatego też postanowiłem wyjaśnić te kwestie. Po intensywnym treningu siłowym, kiedy mięśnie pulsują wysiłkiem a umysł przepełnia satysfakcja z dobrze wykonanej pracy, wielu z nas szuka sposobów na relaks i regenerację. Jedną z popularnych metod jest korzystanie z sauny. Ale czy sauna po treningu siłowym to dobry pomysł? Przyjrzyjmy się bliżej temu tematowi, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.

Sauna po siłowni. Czym jest trening siłowy

Zanim zagłębimy się w temat sauny, warto przypomnieć, czym jest trening siłowy. To forma aktywności fizycznej skoncentrowana na wykorzystaniu oporu (np. ciężarów, maszyn, ciężaru własnego ciała, gumy oporowych czy taśm trx do pracy nad siłą, wytrzymałością mięśni oraz ogólną kondycją fizyczną. Trening siłowy angażuje różne grupy mięśniowe, prowadząc do ich rozwoju i wzmacniania.

Sauna po siłowni. Wady i zalety korzystania z sauny

Korzystanie z sauny ma swoje zalety, ale i wady, które warto rozważyć:

Zalety:

  1. Relaksacja mięśni – Ciepło generowane w saunie pomaga zrelaksować napięte mięśnie, przyczyniając się do ich szybszej regeneracji po wysiłku.
  2. Usuwanie toksyn – Pocenie się w saunie może pomóc w eliminacji toksyn z organizmu, co jest korzystne po intensywnym treningu.
  3. Poprawa krążenia – Ciepło sauny rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając krążenie i wspomagając procesy regeneracyjne w organizmie.

Wady:

  1. Ryzyko odwodnienia – Intensywne pocenie się w saunie, szczególnie po wyczerpującym treningu siłowym, może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie będzie odpowiednio uzupełniana płynów.
  2. Obciążenie dla serca – Osoby z problemami kardiologicznymi powinny zachować ostrożność, ponieważ wysoka temperatura może stanowić dodatkowe obciążenie dla serca.

Sauna po siłowni. Rodzaje sauny

Istnieje kilka rodzajów saun, z których każda ma nieco inne właściwości:

  • Sauna sucha (fińska) – charakteryzuje się niską wilgotnością i wysoką temperaturą, co intensyfikuje proces pocenia się.
  • Sauna parowa (łaźnia parowa) – ma wysoką wilgotność i niższą temperaturę, co sprawia, że ciepło jest bardziej „miękkie”.
  • Sauna na podczerwień – wykorzystuje promienie podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała, nie zwiększając przy tym znacząco temperatury powietrza.

Każdy z tych rodzajów saun może mieć korzystny wpływ na organizm, pomagając w relaksacji i regeneracji, ale ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i słuchaniu sygnałów wysyłanych przez ciało.

Sauna po siłowni

Sauna po siłowni? Podsumowanie trenera personalnego

Pisząc o saunie mam w pamięci Zyzza, czyli Aziza Shavershiana, urodzonego w Moskwie australijskiego influencera który zmarł nagle 5 sierpnia 2011 roku w wieku 22 lat. Przyczyną śmierci był zawał serca, do którego doszło podczas jego wakacji w Tajlandii. Został znaleziony w ciężkim stanie w saunie. Śmierć była niespodziewana, a okoliczności tych tragicznych wydarzeń nadal budzą spekulacje. Sauna nie była przyczyną śmierci ale wybranie jej po ciężkim treningu siłowym (biorąc pod uwagę styl życia Zyzza) nie było mądrym wyborem.
Tak czy inaczej korzystanie z sauny po treningu może być sposobem na relaks i przyspieszenie regeneracji, pod warunkiem, że robimy to z umiarem i zachowujemy ostrożność.

Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po korzystaniu z sauny, aby uniknąć odwodnienia, które może mieć negatywny wpływ na organizm, w tym na poziom kortyzolu. Osoby z istniejącymi problemami zdrowotnymi, szczególnie z układem krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed włączeniem sauny do swojego planu regeneracji po treningu.

Podsumowując, sauna po siłowni może oferować korzyści dla regeneracji i ogólnego samopoczucia, ale jest to temat, który wymaga dalszych badań. Z własnych obserwacji mogę stwierdzić iż, lepiej jest odpuścić saune po ciężkim treningu. Lepiej postawić na ochłonięcie a saune przełożyć na dzień nietreningowy. Ważne jest, aby podchodzić do niego z umiarem i uwzględniać indywidualne różnice oraz potencjalne ograniczenia zdrowotne.

Zainteresował Cię tekst sauna po siłowni?

Zapraszam także na mojego bloga gdzie można znaleźć między innymi:

Koniecznie sprawdź również moje media społecznościowe:

Nazywam się Michał i pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa, zajęcia prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu mieszczącym się przy ulicy Wólczyńskiej 55. Na treningi personalne zapraszam osoby z okolic:
– Warszawa Żoliborz
– Bielany
– Warszawa Bemowo
– Łomianki
– Targówek
– Młociny

Twój trener personalny Michał