Podjadanie między posiłkami to częsty nawyk, który może przeszkadzać w utrzymaniu zdrowej diety i odpowiedniej masy ciała. X sposobów na podjadanie to skuteczne sposoby na kontrolowanie tego złego nawyku jakim jest podjadanie.
X sposobów na podjadanie. Czym jest podjadanie
Zanim poznamy X sposobów na podjadanie warto jest zagłębić się w to czym jest podjadanie.
Podjadanie to nawyk spożywania niewielkich ilości jedzenia pomiędzy głównymi posiłkami. Może ono obejmować zarówno zdrowe, jak i mniej zdrowe przekąski, a często jest nieplanowane i związane z impulsami lub emocjami, takimi jak nuda, stres czy apetyt na coś konkretnego.
Rodzaje podjadania
- Świadome podjadanie:
- Zdrowe przekąski: Wybierane z myślą o korzyściach zdrowotnych, takie jak owoce, warzywa, orzechy czy jogurt.
- Celowe przekąski: Spożywane w ramach dobrze zbilansowanej diety, aby uzupełnić energię i składniki odżywcze między posiłkami.
- Niezdrowe podjadanie:
- Przekąski wysokokaloryczne: Często obejmują produkty bogate w cukry, tłuszcze nasycone i sól, takie jak chipsy, słodycze, fast food.
- Emocjonalne podjadanie: Spożywanie jedzenia w reakcji na stres, smutek, nudę lub inne emocje, a nie z powodu prawdziwego głodu.
Przyczyny podjadania
- Fizjologiczne:
- Niedostateczne posiłki: Zbyt małe lub niewystarczająco zbilansowane posiłki mogą prowadzić do szybszego uczucia głodu.
- Nieregularne jedzenie: Brak stałych pór posiłków może powodować częstsze sięganie po przekąski.
- Psychologiczne:
- Emocje: Stres, smutek, zmęczenie czy nuda mogą skłaniać do sięgania po jedzenie w celu poprawy samopoczucia.
- Nawyki: Często wykształcone w dzieciństwie lub w wyniku otoczenia, w którym łatwo dostępne są przekąski.
- Środowiskowe:
- Dostępność jedzenia: Łatwy dostęp do przekąsek, szczególnie tych niezdrowych, może skłaniać do częstszego podjadania.
- Reklama i marketing: Reklamy i promocje żywności mogą wpływać na naszą percepcję głodu i chęć sięgnięcia po przekąskę.
Skutki podjadania
- Pozytywne:
- Dostarczenie energii: W zdrowych granicach, podjadanie może pomóc utrzymać poziom energii i koncentrację.
- Zaspokojenie głodu: Zdrowe przekąski mogą pomóc w utrzymaniu sytości między posiłkami, zapobiegając przejadaniu się podczas głównych posiłków.
- Negatywne:
- Przyrost masy ciała: Niezdrowe podjadanie, zwłaszcza kaloryczne przekąski, może prowadzić do nadwagi i otyłości.
- Problemy trawienne: Częste spożywanie jedzenia może przeciążać układ trawienny.
- Niewłaściwe nawyki żywieniowe: Może prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak jedzenie emocjonalne czy kompulsywne podjadanie.
X sposobów na podjadanie. Regularne posiłki
Jedz regularne posiłki w ustalonych porach, aby uniknąć głodu, który prowokuje do podjadania. Wartość regularnego spożywania posiłków jest nie do przecenienia. Spożywanie posiłków o stałych porach każdego dnia pomaga utrzymać stały poziom energii, co z kolei sprzyja lepszej pamięci, koncentracji oraz wydajności fizycznej. Regularne jedzenie zapobiega również nagłym wahaniom poziomu cukru we krwi, co chroni przed rozdrażnieniem, niepokojem, chronicznym zmęczeniem oraz napadami senności.
X sposobów na podjadanie. Zdrowe przekąski
Zamiast sięgać po chipsy czy słodycze, przygotuj zdrowe przekąski jak świeże owoce, warzywa z hummusem, orzechy, czy jogurt naturalny. Na łamach mojego bloga przedstawiałem już wiele zdrowych zamienników jak na przykład fit chleb, fit sernik, fit lody czy fit ptasie mleczko.
X sposobów na podjadanie. Pij wodę
Często mylimy pragnienie z głodem. Pij dużo wody przez cały dzień, aby uniknąć niepotrzebnego podjadania. Woda jest niezwykle ważna w każdej diecie odchudzającej, choć jej znaczenie często bywa pomijane. Picie wody przed jedzeniem może sprawić, że poczujemy się szybciej syci, co skutkuje zjedzeniem mniejszej ilości jedzenia. Woda rozszerza żołądek i wysyła do mózgu sygnały nasycenia, co może ograniczyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Ponadto, regularne spożywanie wody wspiera utrzymanie równomiernego poziomu energii i pomaga unikać błędnego odczuwania głodu, kiedy w rzeczywistości jesteśmy tylko odwodnieni. Więcej o roli wody w procesie odchudzania można dowiedzieć się z mojego tekstu.
X sposobów na podjadanie. Zajęcie rąk i umysłu
Często podjadamy z nudów lub stresu. Znajdź zajęcie, które odciągnie Twoją uwagę – czy to książka, spacer czy hobby. Ja ze swojej strony polecam poczytać mojego bloga 😉
X sposobów na podjadanie. Planowanie posiłków
Planuj swoje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem. To pomoże Ci uniknąć niezdrowego podjadania, gdyż zawsze będziesz miał przy sobie coś zdrowego. Idealnie sprawdzają się tu ciastka białkowe czy shake z serkiem wiejskim.
X sposobów na podjadanie. Jedź świadomie
Jedz powoli i bez pośpiechu, skupiając się na smaku i teksturze jedzenia. Świadome jedzenie zwiększa satysfakcję z posiłku i pomaga kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
X sposobów na podjadanie. Zasady
Wypracuj zasady dotyczące podjadania. Na przykład decyduj, że będziesz jeść przekąski tylko siedząc przy stole zamiast przed telewizorem.
X sposobów na podjadanie. Rozpoznaj głód
Naucz się rozpoznawać, czy Twoje chęci do jedzenia są wynikiem prawdziwego głodu, czy emocji. Jeśli to emocje, znajdź inny sposób na ich rozładowanie. Tutaj dobrym rozwiązaniem będzie trening np siłowy bądź cardio jak na przykład nordic walking.
X sposobów na podjadanie. Zdrowe zakupy
To chyba kluczowy sposób w walce z podjadaniem. Robiąc zakupy, unikaj kupowania produktów, które są Twoją słabością podczas podjadania. Nie mając ich w domu, nie będziesz miał pokusy.
X sposobów na podjadanie. Nagradzaj się
Ustal cele dotyczące zdrowego jedzenia i nagradzaj się za ich realizację nie jedzeniem, ale czymś, co sprawia Ci przyjemność – jak seans filmowy czy masaż.
Zapraszam na mojego bloga gdzie można znaleźć między innymi:
- Trening EMS czy warto?
- Odchudzanie- od czego zacząć
- Masażer, potrzebny czy nie?
- Biegunka po kawie, przyczyny
Zainteresował Cię tekst X sposobów na odchudzanie? Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Nazywam się Michał i pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa, zajęcia prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu mieszczącym się przy ulicy Wólczyńskiej 55. Na treningi personalne zapraszam osoby z okolic:
– Warszawa Żoliborz
– Bielany
– Warszawa Bemowo
– Łomianki
– Targówek
– Młociny
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze