Na moim blogu prezentowałem już wiele specyficznych ćwiczeń jak na przykład podciąganie australijskie, spacer niedźwiedzia czy przysiad Frankensteina. W tym wpisie zaprezententuje ćwiczenie które propaguje trener Artur Jobda– wyciskanie pizzera.
Wyciskanie pizzera. Technika wykonania
Tak, teraz widzę dokładnie wykonanie. W tej wersji „wyciskania Pizzera” talerz jest trzymany jednorącz, a druga ręka wyprostowana w bok pomaga kontrolować ustawienie tułowia.
Technika krok po kroku
- Stań stabilnie – stopy mniej więcej na szerokość bioder, kolana lekko odblokowane. Napnij brzuch i pośladki, utrzymując żebra nad miednicą.
- Chwyć talerz jedną ręką od spodu i ustaw go na wysokości barku. Przedramię powinno być możliwie pionowo, a nadgarstek stabilny.
- Drugą rękę wyprostuj w bok na wysokości barku. Ma pomagać utrzymać równowagę i kontrolować pozycję tułowia.
- Z pozycji przy barku wyciśnij talerz pionowo nad głowę, prowadząc go płynnie i bez „wyrzucania” ciężaru.
- W górnej pozycji wyprostuj rękę, ale nie unoś barku agresywnie do ucha. Talerz powinien znaleźć się mniej więcej nad barkiem.
- Nie kompensuj ruchem tułowia – bez przechylenia na przeciwną stronę i bez nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego.
- Powoli opuść talerz tą samą drogą do pozycji przy barku. Kontroluj fazę ekscentryczną zamiast pozwalać ciężarowi opaść.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wyciskanie pizzera. Zalety stosowania
Wyciskanie Pizzera wzmacnia mięśnie barków i triceps, a nietypowy sposób trzymania obciążenia dodatkowo angażuje nadgarstek i wymaga jego dobrej kontroli. Jednostronna praca mocniej angażuje core i stabilizację tułowia, a także pomaga pracować nad różnicami między prawą i lewą stroną. Ćwiczenie poprawia również stabilizację obręczy barkowej, koordynację i kontrolę ruchu nad głową.
Wyciskanie pizzera. W jakich dyscyplinach może pomóc
Można je włączyć jako ćwiczenie uzupełniające w treningu sportów walki, takich jak boks, kick-boxing czy MMA, a także w dyscyplinach rzutowych i rakietowych – piłce ręcznej, siatkówce, tenisie czy padlu. Sprawdzi się również w koszykówce, CrossFicie i kalistenice, czyli wszędzie tam, gdzie przydaje się stabilny bark, mocny nadgarstek oraz dobra kontrola kończyny nad głową.
Za pomoc w realizacji dziękuje trenerce Oktawii z centrum treningu.
Jeśli spodobał Ci się tekst wyciskanie pizzera to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:
- Tureckie wstawanie
- Trening plyometryczny, na czym polega
- Zwis na drążku
- Wyciskanie francuskie
- Deska kopenhaska
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze