Na moim blogu przedstawiałem już kilka specyficznych ćwiczeń jak na przykład uginanie ramion na trx, wyciskanie kubańskie czy przysiad Jeffersona. Przyszedł czas na ćwiczenie na przedramiona – uginanie nadgarstków ze sztangą.
Uginanie nadgarstków ze sztangą. Technika
O to technika wykonania :
Stajemy prosto, z ściągniętymi łopatkami i stabilną sylwetką. Sztanga powinna znajdować się na wysokości pośladków, trzymana w tzw. małpim chwycie, czyli bez kciuka obejmującego gryf. Ruch polega na powolnym otwarciu dłoni, tak by sztanga zsunęła się po palcach aż do ich czubków. Następnie zaciskamy ponownie dłonie i wykonujemy ugięcie nadgarstków maksymalnie ku górze, mocno napinając mięśnie przedramion.
Uginanie nadgarstków ze sztangą. Zalety stosowania
To ćwiczenie wzmacnia prostowniki przedramion oraz poprawia stabilizację nadgarstka, co bezpośrednio przekłada się na lepszy chwyt, większą kontrolę i siłę w wielu dyscyplinach sportowych. Wspinacze docenią je za łatwiejsze utrzymanie chwytu i stabilną pracę dłoni na chwytach, natomiast w sportach walki takich jak boks, MMA, judo czy zapasy mocne nadgarstki i stabilny chwyt mają kluczowe znaczenie zarówno w uderzeniach, jak i w zwarciach. W treningu siłowym, trójboju czy CrossFicie ćwiczenie to wspiera rozwój siły chwytu, co przekłada się na lepsze wyniki w martwym ciągu, podrzucie czy spacerze farmera. Również w sportach rakietowych, takich jak tenis, badminton czy golf, poprawia kontrolę i stabilizację nadgarstka podczas uderzeń, a w kolarstwie i motocrossie pomaga wzmocnić nadgarstki oraz przedramiona narażone na długotrwałe przeciążenia.
Jak widać ćwiczenie jest wszechstronne i sam często używam go podczas prowadzonych przeze mnie treningów personalnych.
Jeśli spodobał Ci się tekst uginanie nadgarstków ze sztangą to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:
- Tureckie wstawanie
- Wyciskanie Larsena
- Trening plyometryczny, na czym polega
- Wyciskanie francuskie
- Zwis na drążku
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze