Mimo, iż świadomość profilaktyki hashimoto stale rośnie – wśród osób dotkniętych tym schorzeniem wciąż pojawia się wiele pytań dotyczących możliwości uprawiania aktywności fizycznej. Dlatego w tym tekście wyjaśnię czym jest choroba Hashimoto, jakie niesie za sobą konsekwencje, czego powinniśmy unikać a przede wszystkim jaki powinien być trening w chorobie Hashimoto.
Trening w chorobie Hashimoto. Czym jest Hashimoto
Hashimoto – choroba (w większości przypadków genetyczna), będąca przewlekłym, limfocytowym zapaleniem tarczycy powstałym na skutek wady układu odpornościowego które dotyka ok. 2% populacji, dotyczy głównie kobiet choć wśród moich podopiecznych są również mężczyźni dotknięci tym schorzeniem. Hashimoto to schorzenie nie tyle samej tarczycy co układu immunologicznego który z różnych przyczyn atakuje własne tkanki i je niszczy. Podłożem choroby Hashimoto jest aktywacja naszych krwinek z układu immunologicznego które produkują przeciwciała atakujące tarczyce. Czym więcej przeciwciał tym szybciej dążymy do ostatniego stadium choroby- niedoczynności tarczycy. To co nasila produkcję przeciwciał to przede wszystkim stres. Stres pod postacią np:
- chorób
- niedoborów pokarmowych
- słabej regeneracji
- obciążenia psychicznego
- przetrenowania
Trening w chorobie Hashimoto. Od czego zacząć
Chorując na hashimoto, nie musimy, a nawet nie powinniśmy rezygnować z aktywności fizycznej. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że sport jest ważną składową zdrowego trybu życia. Kluczową kwestią jest, aby przed rozpoczęciem treningów, skonsultować się trenerem personalnym / rehabilitantem, który pomoże w wyborze odpowiedniego rodzaju ćwiczeń, ustali ich częstotliwość oraz przede wszystkim – ustali poziom intensywności ćwiczeń na jaki organizm będzie mógł sobie „pozwolić”. Należy bowiem pamiętać, że osoby zmagające się z hashimoto, często mają niższą tolerancję na wysiłek i szybciej się męczą. Priorytetem powinny być wyniki badań, one pokażą nam skalę choroby.
Trening w chorobie Hashimoto. Zalety ćwiczeń
Przede wszystkim ćwiczenia pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, która na skutek niedoboru hormonów tarczycy w organizmie może ulec zwiększeniu. Hashimoto nie jest przeciwwskazaniem do posiadania zdrowego ciała, a zatem nawet jeśli w wyniku tej choroby nastąpi wzrost masy ciała – można bezproblemowo z nią walczyć, właśnie poprzez ruch i uprawianie sportu.
Dodatkowo uprawiając sport – zwiększamy swoją odporność, przez co niwelujemy możliwość zachorowania na inne choroby, które mogłyby być obciążeniem dla organizmu dotkniętego hashimoto. Inne zalety jakie niesie za sobą trening w chorobie Hashimoto to:
- lepsze samopoczucie
- mniejsza retencja wody
- mniejsze ryzyko chorób sercowo naczyniowych
- lepsza regeneracja
- mniejsze odczucie zimna
Trening w chorobie Hashimoto. Wady ćwiczeń
Hashimoto to choroba układu immunologicznego która powstaje w dużym uogólnieniu poprzez czynniki stresowe. Jednym z takich czynników jest za ciężki trening. Wysiłek fizyczny powoduje skok hormonów stresowych przede wszystkim kortyzolu ale także adrenaliny i noradrenaliny. Te hormony stresowe blokują konwersję T4 do T3 czyli leków z grupy lewotyroksyn. Dlatego ważne jest by trening był dostawany indywidualnie bo każdy Hashimoto przechodzi inaczej. Zbyt ciężki trening spowoduje wystrzał hormonów stresowych, złe samopoczucie wzrost wagi i ogólne zmęczenie.
Trening w chorobie Hashimoto. Jak trenować
Jaki wybrać trening w chorobie Hashimoto? Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Każdy przypadek jest inny a kluczowe są badania oraz dobór i ilość leków. To co jest uniwersalne i tyczy się każdego mojego podopiecznego z chorobą Hashimoto to:
- trenujemy częściej ale lżej
- nie unikamy treningu siłowego ale unikamy treningu gdzie zbliżamy się do 90% ciężaru maksymalnego
- duży nacisk kładziemy na regenerację
- regularnie przeprowadzamy badania i konsultacje lekarskie
- nie trenujemy na czczo
- unikamy zbyt dużego deficytu kalorycznego
- nie trenujemy wieczorem lub przed snem
- po każdym treningu przeprowadzamy kilkuminutowe wyciszenie
Tak naprawdę zmagając się z hashimoto większość sportów może być uprawiana. Istotnym jest zdrowy rozsądek oraz umiar. Należy unikać dyscyplin, które są związane z bardzo dużym wysiłkiem (np. osoby początkujące powinny unikać treningów typu crossfit lub HIIT). Zamiast tego lepiej postawić na aerobik, zumbę, jazdę na rowerze, jogę czy gimnastykę.
Trening w chorobie Hashimoto. Podsumowanie trenera personalnego
Choć wysiłek fizyczny prowadzi do wyrzutu hormonów stresowych co w konsekwencji prowadzi do negatywnych skutków u osób z chorobą Hashimoto to jednak trening i aktywność fizyczna jest wskazana. Nasz organizm potrafi zaadaptować się do nowych warunków(np. trening) ale priorytetem jest powolne zwiększanie obciążeń aby trening jako stresor nie pogłębił naszej choroby. Ważne byśmy na początku skonsultowali się ze swoim lekarzem prowadzącym wybrali doświadczonego w tej materii trenera personalnego oraz robili regularnie badania które powiedzą nam czy i jak trening ma wplyw na nasz stan zdrowia.
Spodobał Ci się tekst trening w chorobie Hashimoto Koniecznie sprawdź mojego bloga znajdziesz tam:
Przypominam, że pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa. Treningi personalne w cenie 120 zł prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum Treningu przy ulicy Wólczyńskiej 55. Na zajęcia zapraszam osoby z okolic:
- Warszawa Żoliborz
- Bemowo
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Targówek
- Młociny
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze