Trening personalny dla dzieci z nadwagą – wsparcie, nie presja

utworzone przez | mar 2, 2026 | Ćwiczenia, Wspomaganie odchudzania |

Trening personalny dla dzieci z nadwagą – wsparcie, nie presja

Dane z badań i raportów pokazują, że otyłość i nadwaga wśród polskich dzieci to realny problem zdrowotny. dane z badania COSI dotyczącego 8-latków: około 35 % dzieci miało nadwagę lub otyłość, a około 17 % było otyłych, co oznacza, że ponad jedna trzecia polskich ośmiolatków ma nadwagę. Dlatego też coraz częściej rodzice szuakają pomocy u trenerów personalnych. W tym wpisie chciałbym wyjaśnić jak wygląda i na czym polega trening personalny dla dziecka z nadwagą.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą. Czym jest trening personalny

Zanim dowiemy się czym charakteryzuje się trening personalny dla dziecka z nadwagą, warto byśmy przypomniesili sobie czym jest trening personalny.

Jest to nic innego jak ścisła współpraca pomiędzy trenerem osobistym, a podopiecznym. Dobry trening personalny charakteryzuje się :

  • wyłącznością na linii trener – podopieczny
    Trening personalny odbywa się zazwyczaj na płaszczyźnie trener osobisty – podopieczny. Nie w większej grupie. Dzięki temu trener osobisty jest skupiony tylko i wyłącznie na podopiecznym. Kontroluje technikę wykonywania ćwiczeń, postawę, motywuje oraz dba o bezpieczeństwo.
  • wyborem czasu – kiedy odbędzie się trening personalny?
    Pora odbywania treningu personalnego zależy w dużej mierze od podopiecznego, i jego możliwości czasowych. Nie jest uzależniony od grafiku klubu fitness. Ja treningi personalne prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu
  • dostępnością dla wszystkich
    Trening personalny jest dla każdego zarówno dla osób zaawansowanych, jak i tych które dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią.
  • prowadzeniem żywieniowym
    Trener osobisty prócz prowadzenia z podopiecznym treningów personalnych pomaga mu także w kwestiach żywieniowych. Doradza z jakich produktów korzystać i w jakich ilościach a z jakich zrezygnować. Zobacz, moje przepisy: fit majonez, szybkie omlety, fit sernik czy sałatka z tuńczykiem.
  • indywidualnym podejściem
    Intensywność treningu personalnego jest „skrojona na miarę ” podopiecznego, jego celu i możliwości, oraz niweluje wady postawy. W odróżnieniu do zajęć grupowych gdzie intensywność jest dobrana pod grupę osób.
  • wyborem miejsca
    Trening personalny nie musi odbywać się na siłowni. Jeśli jest taka potrzeba trener może zorganizować trening personalny na zewnątrz bądź w domu podopiecznego. Moja oferta również obejmuje treningi personalne w domu. Swoje treningi personalne prowadzę w formule 1:1- na sali przebywam tylko ja i podopieczny.
  • dostępnością
    W odróżnieniu do instruktora zajęć grupowych który jest dostępny tylko podczas zajęć, trener personalny jest do dyspozycji podopiecznego cały czas. W każdej chwili można się z nim skontaktować i poradzić.
  • monitorowaniem postępów
    Dobry trener personalny monitoruje postępy podopiecznego. Sprawdza czy dany plan treningowy przynosi efekty i reaguje na bieżąco jeśli jest taka potrzeba.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą – wsparcie, nie presja

Wiemy już czym charakteryzuje się trening personalny, ale jak to wygląda podczas współpracy z dzieckiem z nadwagą?
Kiedy pracuję z dzieckiem z nadwagą, pierwsza rzecz, o której myślę, to nie „spalanie kalorii”, tylko bezpieczeństwo, pewność siebie i dobre doświadczenie z ruchem. Jeśli młody człowiek wyjdzie z treningu zmotywowany, uśmiechnięty i z poczuciem, że coś potrafi – to wygrałem więcej niż samym planem treningowym.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą. Od czego zaczynam? Pierwszy trening

Zawsze zaczynam od rozmowy – z dzieckiem i z rodzicem. Interesuje mnie nie tylko waga czy wzrost, ale:

– jak wygląda dzień dziecka
– ile ma ruchu w tygodniu
– czy coś boli (kolana, plecy, kostki)
– jak reaguje na wysiłek
– czy ma złe doświadczenia z WF-u

Dopiero potem robię proste testy sprawnościowe: przysiad, podskok, utrzymanie równowagi, mobilność bioder i barków. To daje mi obraz, z czym pracujemy i w jaki sposób mamy osiągnąć zamierzone cele.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą – jak wygląda

Trening dziecka z nadwagą nie może być kopią treningu dorosłego. Nie zaczynam od rowerka i „spalania”. Zaczynam od budowania fundamentów.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą
W jednej z takich sal prowadzę zajęcia dla dzieci

1. Rozgrzewka w formie zabawy

Zawsze wprowadzam element gry: tory przeszkód, rzuty piłką lekarską, wyścigi z elementami koordynacji. Dziecko ma się ruszać naturalnie, a nie czuć, że „robi kardio”.

Celem jest:
– podniesienie tętna
– poprawa koordynacji
– oswojenie z przestrzenią studia Centrum treningu

2. Trening motoryczny – podstawa

Najważniejszy element.

Skupiam się na:
– nauce poprawnego przysiadu
– wzmacnianiu pośladków i tylnej taśmy
– stabilizacji kolan
– pracy nad core
– ćwiczeniach równoważnych

Dzieci z nadwagą bardzo często mają:
– koślawe kolana
– osłabione pośladki
– słabą stabilizację tułowia

Jeśli tego nie poprawimy, każde bieganie czy skakanie będzie przeciążeniem.

3. Ćwiczenia siłowe – ale mądrze

Używam:
– masy własnego ciała
– gum oporowych
– lekkich kettli
– piłek lekarskich

Tempo jest kontrolowane. Uczę techniki, świadomości ruchu i pracy w pełnym zakresie. Ciężar jest dodatkiem, nie celem.

4. Element wytrzymałościowy

Na końcu wprowadzam krótkie bloki interwałowe w formie zabawy:
slajdy, rowerek, obwody z piłką.

Bez upokarzającego „biegaj aż padniesz”.
Chodzi o stopniową poprawę wydolności, nie o karę za nadwagę.

5. Regeneracja i rozmowa

Na koniec zawsze chwilę rozciągania i kilka minut rozmowy. Dzieci potrzebują informacji zwrotnej:
„Dzisiaj super pracowałeś nad kolanami”,
„Twoja równowaga jest lepsza niż tydzień temu”.

Budujemy sprawczość.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą. Jak często?

Optymalnie 2 razy w tygodniu trening personalny + zachęcanie do codziennej spontanicznej aktywności (rower, spacer, sport zespołowy).

Co jest kluczowe?

Najważniejsze są trzy rzeczy:

Po pierwsze – regularność.
Po drugie – pozytywne doświadczenie z ruchem.
Po trzecie – współpraca z rodzicami (sen, ekran, jedzenie).

Redukcja masy ciała u dziecka to proces. Często nie chodzi o szybkie chudnięcie, tylko o to, by dziecko rosło, a masa ciała stabilizowała się wraz ze wzrostem.

Trening personalny dla dziecka z nadwagą. Wsparcie, nie presja. Podsumowanie

Z mojego doświadczenia wynika jedno: jeśli dziecko zacznie czuć się silniejsze, sprawniejsze i pewniejsze siebie, zmiana sylwetki przychodzi jako efekt uboczny. A to właśnie pewność siebie jest tu największą wygraną. Kolejną rzeczą jest fakt iż proces redukcji u dzieci przychodzi o wiele łatwiej niż u dorosłych.

Jeśli spodobał Ci się tekst trening personalny dla dziecka z nadwagą – wsparcie, nie presja to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:

Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:

Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, trening personalny dla dziecka w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) jest możliwy w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:

  • Łomianki
  • Warszawa Żoliborz
  • Chomiczówka
  • Warszawa Bielany
  • Warszawa Bemowo
  • Młociny
  • Warszawa Targówek

Twój trener personalny Michał.