Trening 8x8 - Trener personalny Bielany Żoliborz

Pracując jako trener personalny bardzo często dostaje pytania o plan treningowy dla zaawansowanych. Bardzo duża część osób ćwiczących bardzo rzadko zmienia swoje plany treningowe w związku z czym dziś przedstawię bardzo ciekawy, intensywny plan treningowy – trening 8×8.

Trening 8×8. Na czym polega wyjaśnia trener personalny

Vince Girodna jeden z najbardziej ekscentrycznych trenerów w historii kulturystki jest autorem treningu 8×8. Trener ten spopularyzował go twierdząc, iż jest to plan treningowy zarówno rozwijający masę mięśniową jak i spalający tkankę tłuszczową. Przy odpowiednim żywieniu możemy uzyskać rekompozycje. Duży objętościowo a zarazem intensywny trening 8×8 może być bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób zaawansowanych szukających nowego bodźca treningowego.

Trening 8×8 (inaczej nazywany Vince Girodna Method) polega na wykonaniu wybranych ćwiczeń w 8 seriach po 8 powtórzeń z przerwami między seriami 30 (skrajnych przypadkach) 45 sekund. Podczas jednego treningu możemy ćwiczyć systemem 8×8 maksymalnie w czterech ćwiczeniach. Ciężar z jakiego będziemy korzystać podczas ćwiczeń w systemie 8×8 powinien wynosić średnio 50-60% ciężary maksymalnego. W sytuacji gdy ciężar jest zbyt ciężki bez problemu możemy go zmniejszyć. Ćwiczenia z których korzystamy w systemie 8×8 muszą przez nas opanowane w 100% to nie jest trening podczas którego sprawdzamy nowości – w takiej intensywności jaką daje nam trening 8×8 trenujemy sprawdzonymi ćwiczeniami.

Autor treningu 8×8 – Vince Girodna poleca wykonanie do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Pierwszy ćwiczenie na daną partię powinno być w systemie 8×8, resztą ćwiczeń na partię dobierana jest indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną.

Ćwiczenia z których warto skorzystać w treningu 8×8:

Klatka piersiowa
wyciskanie hantli
wyciskanie sztangi na ławce

Plecy
Wiosłowanie sztangą lub hantlami
Ściąganie drążka do klatki lub do karku
Podciąganie na drążku

Nogi
Przysiady
Wypychanie na suwnicy

Barki
Wyciskanie sztangi lub hantli

Ramiona
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie wąskie
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)

Trening 8×8 Rozpiska

Kilka proponowanych wariantów treningu 8×8

4 dniowy trening 8×8 gdzie celem jest zdobycie masy mięśniowej i siły

3 dniowy trening 8×8 którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej

Trening 8×8 Podsumowanie trenera personalnego

Metoda 8×8 to bardzo dobre rozwiązanie dla osób zaawansowanych szukających nowego bodźca treningowego. Wykonanie 8 serii po 8 powtórzeń z tylko 30 sekundową przerwą daje dużą pompę co za tym idzie jest wyczerpujące, ważne byśmy trzymali się idealnie 30 sekundowych przerw. Czas trwania treningu 8×8 to maksymalnie 6 tygodni po czym dobrze byłoby wykonać kilkudniowe roztrenowanie. Trening 8×8 to jeden z moich ulubionych planów treningowych podobnie jak trening HST.
Metoda 8×8 to bardzo dobre rozwiązanie także pod koniec treningu, wykorzystywane w ostatnim ćwiczeniu izolowanym może być idealnym wyjściem by „dobić” mięśnie.

Zaciekawił Cię trening 8×8? Koniecznie sprawdź mojego bloga oraz facebooka znajdziesz tam: