Na łamach mojego bloga przedstawiałem już kilka mniej popularnych ćwiczeń jak na przykład half-Kneeling Windmill, brzuszki Jandy czy wyciskanie francuskie. Przyszedł czas na przywodzenie kopenhaskie – technika wykonania.
Przywodzenie kopenhaskie – Technika krok po kroku.
- Pozycja startowa
- Połóż się bokiem na macie.
- Oprzyj przedramię dolnej ręki o podłoże, tak jak przy klasycznym podporze bocznym.
- Górną nogę połóż na podwyższeniu, np. na ławce, skrzyni lub partnerze treningowym, który przytrzyma nogę.
- Dolna noga powinna znajdować się pod podwyższeniem i być w powietrzu.
- Uniesienie bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
- Unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą od głowy do stopy górnej nogi.
- Przywodzenie nogi
- Powoli unieś dolną nogę w kierunku górnej, utrzymując napięcie w mięśniach przywodzicieli uda.
- Przytrzymaj pozycję przez około 1-2 sekundy na górze.
- Kontrolowany powrót
- Powoli opuść dolną nogę do pozycji startowej, ale nie pozwól jej całkowicie opaść na ziemię.
- Utrzymuj stabilność tułowia i bioder przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powtórzenia i zmiana strony
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 8-12 na stronę).
- Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Przywodzenie kopenhaskie- Technika, najczęściej popełniane błędy
Zbyt niskie biodra – powoduje utratę napięcia i mniejsze zaangażowanie przywodzicieli. Trzymaj ciało w jednej linii.
Za szybkie tempo – wykonuj ruchy wolno i kontrolowanie, aby maksymalnie angażować mięśnie.
Brak napięcia w core – utrzymuj napięcie w brzuchu i pośladkach, aby uniknąć przeciążeń kręgosłupa.
Niepełny zakres ruchu – dolna noga powinna zbliżać się jak najbliżej górnej, ale bez dotykania.
Złe ustawienie barków i łokcia – bark nie powinien opadać, a łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem.
Przywodzenie kopenhaskie technika, zalety stosowania
Przywodzenie kopenhaskie to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie przywodziciele uda, które odgrywają kluczową rolę w stabilizacji bioder i kolan. Regularne wykonywanie tego ruchu poprawia siłę oraz stabilizację core, angażując mięśnie skośne brzucha i stabilizatory miednicy. Dodatkowo ćwiczenie działa profilaktycznie, zmniejszając ryzyko naciągnięć i zerwań mięśni przywodzicieli, co jest szczególnie istotne dla sportowców. Wzmocnienie tej grupy mięśni przekłada się również na poprawę wydajności sportowej, ponieważ są one intensywnie wykorzystywane w sprintach, gwałtownych zmianach kierunku czy kopnięciach. Przywodzenie kopenhaskie stanowi także świetną alternatywę dla maszyn izolujących przywodziciele, ponieważ jest ćwiczeniem wielostawowym, bardziej funkcjonalnym i angażującym większą liczbę mięśni.
Za pomoc w realizacji dziękuje trenerce Oktawii z centrum treningu.
Jeśli spodobał Ci się tekst przywodzenie kopenhaskie- technika to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:
- Tureckie wstawanie
- Trening plyometryczny, na czym polega
- Zwis na drążku zalety
- Spacer niedźwiedzia
- Deska kopenhaska – technika
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze