Przetrenowanie mięśni. Objawy i skutki

Pracując jako trener personalny bardzo często spotykam osoby, które trenują codziennie. Po pewnym czasie dziwią się, że nie osiągają zamierzonych efektów a wręcz zaliczają regres formy. Powodów takiego stanu rzeczy jest kilka ale przede wszystkim jest to przetrenowanie mięśni. Dziś dowiemy co to jest przetrenowanie mięśni, jakie ma objawy i skutki.

Przetrenowanie mięśni. Objawy i skutki. Czym tak na prawdę jest przetrenowanie tłumaczy trener personalny

Przetrenowanie mięśni to nic innego jak bunt organizmu związany z wysiłkiem fizycznym. Zbyt częste treningi, za ciężkie, lub mało czasu na regenerację czy nieodpowiednia dieta sprawiają, że nasz organizm nie radzi sobie z obciążeniami i zaczyna się buntować. Osoba przetrenowana nie jest w stanie trenować tak jak do tej pory. Przetrenowanie mięśni często mylone jest ze zmęczeniem po treningu. Zmęczenie po pewnym czasie po prostu zanika, zaś przetrenowanie mięśni to o wiele dłuższy proces, który może mieć bardzo negatywne skutki psychiczne, fizyczne i zdrowotne.

Przetrenowanie mięśni. Objawy

Przetrenowanie mięśni to zespół objawów psychologiczno-fizycznych do których należą:

Objawy fizyczne:

zmęczenie

spadek wagi

pocenie się

szybki oddech

Trening 5×5 – jeden z najlepszych i najprostszych planów treningowych na masę i siłę

podwyższone tętno

problemy z koordynacją ruchową

bóle głowy

osłabiona odporność

brak apetytu

bezsenność

gorsza forma fizyczna

Objawy psychiczne:

apatia

problemy z koncentracją

brak motywacji

niższe libido

rozdrażnienie

Przetrenowanie mięśni. Objawy i skutki. Skutki przetrenowania

Przetrenowanie mięśni może mieć bardzo negatywne skutki dla zdrowia. Przede wszystkim osłabiony zostanie układ immunologiczny, hormonalny, oraz neurologiczny. Przetrenowanie mięśni może doprowadzić do kontuzji, wzrostu tętna spoczynkowego, rozdrażnienia a nawet depresji. Prowadzi także to zaburzeń układu odpornościowego – łatwiej wtedy o infekcję, częściej występują stany zapalne.

Przetrenowanie mięśni. Objawy i skutki. Jak zapobiegać przetrenowaniu radzi trener personalny

Przetrenowanie mięśni zdarza się tak samo zawodowcom jak i osobom ćwiczącym rekreacyjnie. Najważniejszym czynnikiem stanowiącym ochronę przed przetrenowaniem jest regeneracja. Musimy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu. Plan treningowy musi być rozpisany i zaplanowany indywidualnie do naszych potrzeb i możliwości. Treningi nie mogą być zbyt ciężkie, bardzo dobrym rozwiązaniem jest kilka dni roztrenowania po ciężkim planie treningowym. Można także skorzystać z porad doświadczonego trenera personalnego – zapoznaj się z moją ofertą. Polecam także założenie dziennika treningowego w którym będziemy obserwować nasze wyniki. Kolejnym ważnym czynnikiem jest dieta – odpowiednia podaż mikro i makro składników które zapewnia odpowiednią regeneracje komórek.

Przetrenowanie mięśni. Objawy i skutki. Podsumowanie trenera personalnego

Pamiętać musimy, że przetrenowanie łatwo pomylić ze zmęczeniem po treningu. Przetrenowane mięśni to proces długofalowy a zmęczenie najczęściej trwa krótko. Przetrenowanie to nie jest rzadkie zjawisko u osób ćwiczących siłowo. Gdy tylko pojawią się objawy warto poświecić kilka dni na regenerację i odpoczynek, bo nie „leczone” przetrenowanie mięśni może mieć bardzo poważne skutki zdrowotne i spowoduje o wiele dłuższą absencje od sportu.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł zapraszam na mojego bloga i instagrama, tam znajdziesz więcej materiałów oraz ciekawostek ze świata sportu i odżywiania jak na przykład: