Z tej strony Wasz trener personalny Michał. Na moim blogu przedstawiałem już kilka ćwiczeń takich jak martwy robak czy przysiad bułgarski, tłumaczyłem również technikę wykonania ćwiczeń na taśmach trx jak uginanie ramion czy prostowanie. W tym wpisie przedstawię kolejne ćwiczenie – podciąganie na taśmach trx.
Podciągnie na taśmach trx. Czym są taśmy trx
TRX to sprzęt do treningu, który pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń wykorzystujących ciężar własnego ciała. TRX (Total Resistance Exercises) został wynaleziony przez Randy’ego Hetricka, byłego komandosa jednostki Navy SEALs. Hetrick opracował pierwszą wersję TRX, używając spadochronu i pasa karate, aby utrzymać formę podczas operacji wojskowych.
Zalety taśm TRX:
- Wszechstronność: Taśmy TRX umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń, które mogą być dostosowane do różnych poziomów sprawności i celów treningowych, od rehabilitacji po trening siłowy.
- Mobilność i łatwość użycia: TRX jest lekki i przenośny, co pozwala na łatwe przenoszenie i użytkowanie niemal w każdym miejscu, zarówno w domu, na siłowni, jak i na zewnątrz.
- Trening całego ciała: Możliwość angażowania różnych grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, co jest efektywne i efektywnie buduje siłę, równowagę, elastyczność oraz wytrzymałość.
- Bezpieczeństwo: Ćwiczenia z taśmami TRX są zazwyczaj bezpieczne dla stawów, ponieważ można łatwo kontrolować zakres ruchu i intensywność, co jest korzystne zwłaszcza dla osób w trakcie rehabilitacji.
- Rozwój stabilizacji i równowagi: Trening na zawieszonych taśmach wymaga od trenującego aktywacji mięśni stabilizujących i utrzymania równowagi, co jest kluczowe w poprawie ogólnej funkcji ciała i zapobieganiu kontuzjom.
Randy Hetrick opracował TRX początkowo jako sposób na utrzymanie swojej kondycji fizycznej podczas misji wojskowych, gdzie tradycyjne metody treningu były niepraktyczne. Od tego czasu TRX stał się popularnym narzędziem treningowym nie tylko wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, ale także w rehabilitacji medycznej i przygotowaniu fizycznym zawodowców z różnych dziedzin.
Podciągnie na taśmach trx. Mięśnie zaangażowane
Podciąganie na taśmach TRX to świetne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. TRX (Total Resistance Exercise) wykorzystuje grawitację i masę ciała, aby wykonywać różnorodne ćwiczenia, w tym podciąganie, które jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na górną część ciała.
Jakie mięśnie angażuje podciąganie na taśmach TRX?
Podciąganie na taśmach TRX angażuje szeroki zakres mięśni, głównie:
- Mięśnie grzbietu:
- Mięsień najszerszy grzbietu: Jest głównym mięśniem pracującym podczas podciągania, odpowiedzialnym za przyciąganie ramion w dół i do tyłu.
- Mięsień czworoboczny: Szczególnie część środkowa i dolna która pomaga w stabilizacji łopatek.
- Mięsień równoległoboczny: Pomagają w przyciąganiu łopatek do kręgosłupa.
- Mięśnie ramion:
- Biceps: Pracuje intensywnie podczas zginania łokci w trakcie podciągania.
- Mięśnie barków:
- Mięśnie naramienne: Szczególnie część tylna
- Mięśnie tułowia:
- Mięśnie prostownika grzbietu: Stabilizują kręgosłup podczas podciągania.
- Mięśnie skośne i mięsień prosty brzucha: Stabilizują tułów i utrzymują ciało w linii.
Zalety podciągania na taśmach TRX
- Poprawa siły mięśniowej: Podciąganie na TRX wzmacnia mięśnie górnej części ciała, w tym grzbietu, ramion i barków, co przekłada się na ogólną poprawę siły i wytrzymałości mięśniowej.
- Rozwój stabilności i równowagi: Korzystanie z taśm TRX wymaga aktywacji mięśni stabilizujących, co poprawia równowagę i koordynację.
- Wszechstronność: TRX pozwala na wykonywanie wielu różnych wariantów podciągania, co pozwala na angażowanie mięśni pod różnymi kątami i dostosowywanie ćwiczeń do poziomu zaawansowania.
- Bezpieczeństwo: Taśmy TRX zmniejszają ryzyko kontuzji, ponieważ można dostosować intensywność i zakres ruchu do indywidualnych możliwości.
- Trening całego ciała: Choć podciąganie głównie angażuje górną część ciała, TRX wymaga także aktywacji mięśni tułowia, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej efektywne i kompleksowe.
- Łatwość dostosowania: TRX można używać zarówno w domu, jak i na siłowni, a ćwiczenia można łatwo dostosować do różnych poziomów zaawansowania, co sprawia, że jest to doskonałe narzędzie do treningu zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Podciągnie na trx. Technika wykonania
Zachowując poprawną pozycję startową, weź głęboki wdech i rozpocznij zginanie ramion w łokciach, podnosząc klatkę piersiową. Taśmy trzymamy w chwycie neutralnym (młotkowym). W trakcie całego ruchu łopatki pozostają mocno zbliżone do siebie. Brzuch wciągnięty i napięty, pośladki napięte. Nadgarstki zablokowane.
Będąc w njwyższym punkcie zatrzymujemy się.
Następnie wolno robiąc wydech kontrolując ciało wracamy do pozycji startowej.
Podciągnie na taśmach trx. Inne wersje
Podciąganie na taśmach trx możemy wykonać również w innych wersjach:
– w podchwycie (który mocniej angażuje mięśnie dwugłowe ramienia
- Nachwytem
- z rotacją zewnętrzną
Podciąganie na taśmach trx. Podsumowanie
Podciąganie na taśmach TRX to efektywne ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia stabilność i równowagę, co jest kluczowe dla zdrowia i sprawności fizycznej. Polecam je każdemu i sam często korzystam z niego podczas prowadzonych treningów personalnych.
Jeśli spodobał Ci się tekst podciąganie na taśmach TRX to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład
- Nocne podjadanie. Jak temu zaradzić?
- Sauna po treningu?
- Trening w chorobie Hashimoto
- 2 dniowy trening na masę mięśniową
- Trening hipertroficzny inspirowany metodą DeLormea
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 130 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze