Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęściej występujących zaburzeń hormonalnych u kobiet w wieku rozrodczym. Szacuje się, że na całym świecie PCOS dotyka od 5% do 10% kobiet w wieku od 15 do 49 lat. To oznacza, że globalnie może to być nawet około 116 milionów kobiet.W Polsce, statystyki są podobne do światowych. Szacuje się, że na PCOS cierpi od 8% do 13% kobiet w wieku rozrodczym. Przekłada się to na około 1-1,5 miliona kobiet w Polsce.
PCOS jest zatem bardzo powszechne, dlatego w tym wpisie chciałbym przedstawić czym dokładnie jest PCOS jaki trening stosować przy tym schorzeniu.
PCOS a trening. Czym jest PCOS
PCOS (zespół policystycznych jajników) to zaburzenie hormonalne, które dotyka kobiety w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się zaburzeniami w produkcji hormonów, co może prowadzić do problemów z owulacją, wzrostu poziomu androgenów (męskich hormonów) oraz insulinooporności. Często osoby z PCOS mają wiele torbieli (cyst) na jajnikach, choć nie jest to regułą. Objawy PCOS mogą obejmować nieregularne cykle miesiączkowe, trudności z zajściem w ciążę, nadmierne owłosienie, trądzik, przybieranie na wadze, a także zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
PCOS a trening.
Trening przy PCOS jest bardzo pomocny w łagodzeniu niektórych objawów oraz poprawie zdrowia ogólnego. Wpływa on korzystnie na regulację poziomu insuliny, utratę wagi i poprawę nastroju. Oto kilka zaleceń dotyczących ćwiczeń przy PCOS.
- Ćwiczenia aerobowe (cardio)
Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, nordic walking , taniec czy trening na orbitreku, mogą pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę i redukcji tkanki tłuszczowej. Zaleca się 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie.
- Trening siłowy
Ćwiczenia siłowe pomagają w budowaniu mięśni, co również poprawia metabolizm i wrażliwość na insulinę. Możesz skupić się na ćwiczeniach z ciężarami, ćwiczeniach z masą własnego ciała (jak przysiady, pompki, deska) lub korzystać z maszyn na siłowni. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu może przynieść znaczące korzyści.
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Krótkie, intensywne serie ćwiczeń przeplatane krótkimi okresami odpoczynku są skuteczne w poprawie metabolizmu i spalaniu tłuszczu. HIIT może być szczególnie korzystny dla kobiet z PCOS, ponieważ wpływa na zmniejszenie poziomu insuliny i poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego. Wiecej o treningu HIIT można przeczytać w moim wpisie- trening interwałowy co to takiego.
- Joga i pilates
Taki trening może być świetny dla kobiet z PCOS, pomagając w redukcji stresu, poprawie równowagi hormonalnej i wzmocnieniu mięśni. Regularna praktyka jogi może również pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów depresji oraz lęku, które często towarzyszą PCOS.
- Stabilność i regularność
Kluczem do sukcesu w łagodzeniu objawów PCOS jest regularność. Codzienne, umiarkowane ćwiczenia są skuteczniejsze niż intensywny wysiłek fizyczny raz na jakiś czas. Regularność pomoże również w lepszym zarządzaniu wagą i zdrowiem hormonalnym.
PCOS a trening. Podsumowanie trenera personalnego
Regularny trening może przynieść wiele korzyści dla kobiet z PCOS. Przede wszystkim pomaga w regulacji poziomu insuliny, co jest kluczowe, ponieważ wiele kobiet z tym schorzeniem zmaga się z insulinoopornością. Wraz z tym, ćwiczenia przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha, co nie tylko poprawia wygląd sylwetki, ale również wspiera zdrowie metaboliczne. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę, co pomaga w lepszym zarządzaniu poziomem cukru we krwi.
Oprócz korzyści metabolicznych, ćwiczenia mają pozytywny wpływ na samopoczucie. Poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu, co jest szczególnie ważne, ponieważ PCOS może często towarzyszyć objawom depresji i lęku. Regularna aktywność fizyczna wspiera również zdrowie sercowo-naczyniowe, co jest istotne, gdyż kobiety z PCOS mają zwiększone ryzyko problemów z sercem. Dodatkowo, poprzez wpływ na hormony, ćwiczenia mogą pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego, co bywa utrudnione u kobiet z tym schorzeniem.
Jeśli spodobał Ci się tekst PCOS a trening to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład
- Trening plyometryczny, na czym polega
- Sauna po treningu?
- Trening w chorobie Hashimoto
- Hipoglikemia a trening
- Trening hipertroficzny inspirowany metodą DeLormea
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 130 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał
Najnowsze komentarze