Na moim blogu prezentowałem już kilka mało popularnych ćwiczeń jak na przykład podciąganie australijskie, uginanie ramion na taśmach trx czy wyciskanie kubańskie. Przyszedł czas na half- kneeling windmill i technika wykonania tego ćwiczenia.
Half kneeling windmill. Technika, wprowadzenie.
Ćwiczenie wiatrak (Windmill) zwykle jest wykonywane w pozycji stojącej, z wykorzystaniem odważnika kettlebell.
Najczęściej to ćwiczenie wykonuje się stojąc za pomocą kettlebell. Niestety wykonanie wiatraka w pozycji stojącej jest bardzo trudne, znacznie łatwiej jest wykonać windmill w półklęku, a korzyści płynące z tego ćwiczenia (poprawa zakresu mobilności i stabilności) jest na tym samym poziomie co w pozycji stojącej.
Zalety stosowania half- kneeling windmill to wcześniej już wspomniana poprawa mobilności. Ćwiczenie rozwija zakres ruchu w obrębie obręczy barkowej, bioder i kręgosłupa, co przekłada się na lepszą mobilność w codziennych aktywnościach i innych treningach. Wzmocnienie mięśni core. Stabilizacja tułowia podczas wykonywania ruchu angażuje mięśnie głębokie brzucha i pleców, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zmniejsza ryzyko bólu pleców.
Half- kneeling windmill. Technika wykonania.
Half-Kneeling Windmill wykonujemy zaczynając od przyjęcia pozycji półklęku. Ustawiamy nogę zakroczną (ta, na której klęczymy) tak, aby jej piszczel był pionowo, a noga wykroczna – stojąca z przodu – ułożyła się pod kątem 90 stopni względem podłoża. W tej pozycji trzymamy obciążenie (kettlebell lub hantel) w ręce po stronie nogi wykrocznej, a następnie wyciskamy je nad głowę. Kluczowe jest, aby ciężar znalazł się bezpośrednio nad barkiem, a łokieć został zablokowany. Pamiętaj, by utrzymywać napięcie mięśni core i stabilizować biodra.
Gdy obciążenie jest uniesione, rozpoczynamy główną część ćwiczenia – kontrolowany skręt tułowia. Z utrzymaniem wzroku na ciężarze, stopniowo obracamy tułów w stronę nogi wykrocznej, a jednocześnie opuszczamy wolną rękę w kierunku stopy tej nogi. Im bliżej stopy postawimy dłoń, tym większe wyzwanie mobilnościowe dla ciała. Cały ruch musi być płynny i kontrolowany, z zachowaniem stabilności tułowia i równowagi.
Na zakończenie ruchu powoli wracamy do pozycji wyjściowej, unosząc dłoń z powrotem do pozycji nad głową. Ważne jest, aby cały ćwiczenie wykonywać w sposób przemyślany, kontrolując każdy etap ruchu i angażując mięśnie stabilizujące.
Za pomoc w przygotowaniu materiału dziękuje Oktawii z Centrum treningu.
Spodobał Ci się wpis Half keeling windmill. Technika? Koniecznie sprawdź inne wpisy na moim blogu jak na przykład:
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze