Pierwsza wizyta na siłowni może być początkiem dużej zmiany, ale dla wielu osób jest również źródłem stresu. Nieznane urządzenia, skomplikowane nazwy ćwiczeń, obawa przed oceną innych oraz brak pewności, od czego właściwie zacząć – wszystko to może skutecznie utrudnić rozpoczęcie regularnych treningów.
W takiej sytuacji często pojawia się pytanie: czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym, czy lepiej samodzielnie poszukać planu w internecie i metodą prób oraz błędów zdobywać doświadczenie?
Oba rozwiązania mają swoje zalety. Trening samodzielny jest tańszy i daje dużą swobodę, natomiast współpraca z trenerem pozwala od początku ćwiczyć według planu dopasowanego do konkretnej osoby. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy nie znają jeszcze reakcji swojego organizmu, prawidłowej techniki ćwiczeń ani zasad zwiększania obciążenia.
W tym artykule wyjaśnię, jakie są najważniejsze zalety treningu personalnego, jak wygląda współpraca z trenerem oraz w jakich sytuacjach pomoc specjalisty może okazać się szczególnie przydatna.
Dlaczego początki na siłowni bywają trudne?
Rozpoczęcie ćwiczeń wydaje się proste. Wystarczy kupić strój sportowy, wybrać siłownię i zacząć się ruszać. W praktyce szybko pojawiają się jednak kolejne pytania:
- jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?
- ile serii i powtórzeń zrobić?
- od jakiego obciążenia zacząć?
- jak często trenować?
- czy moja technika jest prawidłowa?
- po jakim czasie powinienem zmienić plan?
- co zrobić, jeśli podczas ćwiczenia pojawia się ból?
Początkująca osoba może znaleźć w internecie setki planów treningowych, poradników i filmów. Problem polega na tym, że zawarte w nich wskazówki są zazwyczaj bardzo ogólne. Plan przygotowany dla szerokiej grupy odbiorców nie uwzględnia Twojego wieku, sprawności, wcześniejszych urazów, ograniczeń ruchowych, trybu pracy ani konkretnego celu.
Częstym błędem jest także wybieranie przypadkowych ćwiczeń i wykonywanie ich bez określonej kolejności. Taki trening może być męczący, ale samo zmęczenie nie oznacza jeszcze, że ćwiczysz skutecznie.
Dobry plan powinien mieć jasno określony cel i uwzględniać możliwości osoby, która będzie go realizowała.
Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym na początku?
Moim zdaniem właśnie początek jest jednym z najlepszych momentów na rozpoczęcie współpracy z trenerem.
Osoba początkująca nie ma jeszcze utrwalonych złych nawyków ruchowych. Dzięki temu łatwiej od razu nauczyć ją prawidłowego wykonywania podstawowych ćwiczeń, odpowiedniego oddychania, ustawienia sylwetki i kontrolowania ruchu.
Jako trener personalny pracuję w branży od 2013 roku. Przez ten czas prowadziłem osoby o różnych możliwościach, potrzebach i celach. Wiem, że dla początkującego podopiecznego najważniejsze nie jest wykonanie możliwie najtrudniejszego treningu. Znacznie ważniejsze jest zbudowanie dobrych podstaw, poczucia bezpieczeństwa i przekonania, że aktywność fizyczna może stać się normalną częścią życia.
Trener personalny dla początkujących powinien przede wszystkim wyjaśniać, obserwować i spokojnie wprowadzać podopiecznego w kolejne etapy treningu. Nie chodzi o to, aby na pierwszych zajęciach doprowadzić ćwiczącą osobę do skrajnego zmęczenia. Trening powinien być wymagający w stopniu dopasowanym do jej aktualnych możliwości.
Jak wygląda pierwszy trening z trenerem personalnym?
Pierwsze spotkanie nie powinno rozpoczynać się od przypadkowego zestawu ćwiczeń. Najpierw chcę poznać osobę, z którą będę pracował.
Przeprowadzam wywiad dotyczący między innymi:
- celu treningowego,
- wcześniejszej aktywności fizycznej,
- trybu pracy i codziennych obowiązków,
- przebytych urazów,
- aktualnych problemów zdrowotnych,
- samopoczucia,
- możliwości czasowych,
- dotychczasowych prób zmiany sylwetki lub poprawy kondycji.
Następnie oceniam podstawowe możliwości ruchowe podopiecznego. Sprawdzam, które ćwiczenia może bezpiecznie wykonywać, a które wymagają uproszczenia, zmiany zakresu ruchu albo zastąpienia innym ruchem.
Dopiero na tej podstawie mogę zaplanować dalszą pracę.
Pierwsze zajęcia są również okazją do poznania sprzętu i przestrzeni treningowej. Osoba początkująca może bez pośpiechu dowiedzieć się, jak ustawić urządzenie, dobrać obciążenie i przygotować stanowisko do ćwiczenia.
Więcej informacji o przebiegu zajęć można znaleźć w artykule „Jak wygląda trening personalny?”
Najważniejsze zalety treningu personalnego dla początkujących
Indywidualnie dopasowany plan
Jedną z najważniejszych zalet treningu personalnego jest możliwość dopasowania ćwiczeń do konkretnej osoby.
Dwie osoby mogą mieć taki sam cel, na przykład schudnięcie, ale zupełnie inne możliwości. Jedna będzie prowadziła siedzący tryb życia i nigdy wcześniej nie ćwiczyła. Druga może mieć za sobą kilka lat rekreacyjnego uprawiania sportu. Stosowanie w obu przypadkach identycznego planu nie będzie najlepszym rozwiązaniem.
Dobierając ćwiczenia, biorę pod uwagę nie tylko cel, ale również sprawność, koordynację, historię urazów, ograniczenia oraz częstotliwość treningów. Dzięki temu plan jest możliwy do wykonania i może być na bieżąco modyfikowany.
Nauka prawidłowej techniki
Osoba początkująca często nie jest w stanie samodzielnie ocenić, czy wykonuje ćwiczenie poprawnie. Może mieć wrażenie, że ruch wygląda dobrze, chociaż w praktyce ustawia niewłaściwie kolana, zaokrągla plecy albo traci kontrolę nad ciężarem.
Podczas treningu obserwuję każde powtórzenie. Mogę od razu skorygować ustawienie ciała, tempo, zakres ruchu lub sposób oddychania.
Wprowadzanie poprawek na bieżąco jest znacznie łatwiejsze niż późniejsze oduczanie się niewłaściwej techniki.
Większe bezpieczeństwo
Każda aktywność fizyczna wymaga rozsądnego podejścia. Sam fakt ćwiczenia z trenerem nie oznacza, że można całkowicie wyeliminować ryzyko urazu, ale właściwy dobór ćwiczeń, techniki i obciążenia pomaga je ograniczyć.
Początkujące osoby często popełniają jeden z dwóch błędów. Trenują zbyt lekko, przez co nie zauważają postępów, albo zbyt szybko zwiększają trudność i obciążenie. Trener pomaga znaleźć poziom dopasowany do aktualnych możliwości.
Regularność i motywacja
Wiele osób nie rezygnuje z treningów dlatego, że nie chce ćwiczyć. Problemem jest brak regularności.
Po ciężkim dniu łatwo powiedzieć sobie, że trening zostanie przełożony na jutro. Następnego dnia pojawia się kolejny obowiązek i w ten sposób przerwa zaczyna się wydłużać.
Umówione spotkanie z trenerem pomaga wprowadzić aktywność fizyczną do kalendarza. Trening przestaje być zadaniem wykonywanym wyłącznie wtedy, gdy pojawi się wolny czas lub odpowiednia motywacja.
Moim zadaniem nie jest jednak jedynie pilnowanie obecności. Chcę również pomóc podopiecznemu zbudować nawyki, które pozwolą mu zachować aktywność w przyszłości.
Oszczędność czasu
Samodzielne zdobywanie wiedzy treningowej wymaga czasu. Trzeba wyszukiwać informacje, porównywać plany, oglądać filmy i próbować ocenić, które porady są odpowiednie.
Nie każda osoba chce lub może poświęcić wiele godzin na analizowanie metod treningowych.
Współpraca z trenerem pozwala przejść bezpośrednio do uporządkowanego działania. Podopieczny przychodzi na zajęcia i realizuje przygotowany plan, a ja kontroluję technikę oraz dostosowuję kolejne etapy pracy.
Możliwość obserwowania postępów
Postęp nie zawsze oznacza wyłącznie mniejszą liczbę na wadze.
Może nim być również:
- wykonanie pierwszej poprawnej pompki,
- zwiększenie zakresu ruchu,
- użycie większego obciążenia,
- lepsza kondycja,
- mniejsze zmęczenie podczas codziennych czynności,
- poprawa koordynacji,
- większa regularność treningów,
- lepsze samopoczucie.
Trener może pomóc zauważyć zmiany, których podopieczny nie dostrzega na co dzień. Jest to szczególnie ważne w momentach, gdy masa ciała przez pewien czas się nie zmienia, ale poprawiają się sprawność, siła lub wygląd sylwetki.
Trening z trenerem czy samemu – porównanie
Odpowiedź na pytanie: trening z trenerem czy samemu, zależy od doświadczenia, celu i potrzeb danej osoby.
Samodzielny trening
Największą zaletą samodzielnych ćwiczeń jest swoboda. Możesz trenować o dowolnej godzinie, zmieniać termin i wybierać miejsce. Nie ponosisz także kosztu opieki trenera.
Takie rozwiązanie może dobrze sprawdzić się u osoby, która:
- ma już doświadczenie treningowe,
- zna prawidłową technikę podstawowych ćwiczeń,
- potrafi zaplanować progresję,
- umie dostosować plan do swoich możliwości,
- jest systematyczna,
- potrafi samodzielnie ocenić, kiedy potrzebuje odpoczynku.
Problem pojawia się wtedy, gdy początkujący ćwiczący nie wie, czy realizowany plan jest właściwy. Brak postępów może zostać zauważony dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach.
Trening z trenerem
Trening personalny zapewnia indywidualne wsparcie, kontrolę techniki i plan dostosowany do możliwości ćwiczącego. Podopieczny nie musi zastanawiać się, jakie ćwiczenie wykonać jako następne ani kiedy zwiększyć obciążenie.
To rozwiązanie może być szczególnie pomocne, gdy:
- dopiero zaczynasz,
- nie wiesz, jak korzystać ze sprzętu,
- obawiasz się kontuzji,
- masz za sobą nieudane próby samodzielnego trenowania,
- trudno Ci zachować regularność,
- masz konkretny cel i chcesz działać według uporządkowanego planu,
- wracasz do aktywności po długiej przerwie.
Trzeba jednak pamiętać, że sama obecność trenera nie gwarantuje efektów. Podopieczny nadal musi regularnie przychodzić na zajęcia, angażować się w ćwiczenia i stosować ustalone zalecenia.
Czy trzeba ćwiczyć z trenerem przez cały czas?
Nie każda osoba musi korzystać z treningów personalnych bezterminowo.
Jednym z możliwych rozwiązań jest współpraca przez pierwsze tygodnie lub miesiące. W tym czasie można nauczyć się podstawowych ćwiczeń, poznać zasady treningu i wypracować dobre nawyki. Później część zajęć może odbywać się samodzielnie.
Możliwy jest również model łączony. Jeden trening w tygodniu odbywa się ze mną, a pozostałe podopieczny wykonuje sam zgodnie z ustalonym planem.
Wszystko zależy od celu, doświadczenia i tego, jak pewnie dana osoba czuje się podczas samodzielnych ćwiczeń.
Dobry trener nie powinien uzależniać podopiecznego od swojej obecności. Powinien przekazywać mu wiedzę i stopniowo rozwijać jego samodzielność.
Czy trener personalny jest tylko dla osób, które chcą schudnąć?
Redukcja masy ciała jest jednym z częstych powodów rozpoczęcia treningów, ale nie jedynym.
Osoby początkujące zgłaszają się do mnie również dlatego, że chcą:
- poprawić kondycję,
- zwiększyć siłę,
- rozbudować masę mięśniową,
- poprawić wygląd sylwetki,
- wrócić do aktywności po przerwie,
- lepiej się czuć,
- przygotować się do uprawiania wybranej dyscypliny,
- nauczyć się prawidłowo ćwiczyć,
- wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia.
Cel nie musi być związany wyłącznie z wyglądem. Dla jednej osoby sukcesem będzie zmniejszenie obwodu talii, a dla innej wejście po schodach bez dużego zmęczenia albo wykonanie pierwszego poprawnego przysiadu.
Po czym poznać dobrego trenera dla osoby początkującej?
Wybór trenera ma duże znaczenie. Nawet duża wiedza nie wystarczy, jeżeli specjalista nie potrafi jej przekazać i nie uwzględnia potrzeb podopiecznego.
Dobry trener personalny:
- przeprowadza dokładny wywiad przed rozpoczęciem współpracy,
- pyta o cel, stan zdrowia i wcześniejsze doświadczenia,
- wyjaśnia sens wykonywanych ćwiczeń,
- dostosowuje poziom trudności,
- kontroluje technikę,
- słucha informacji zwrotnych,
- nie ignoruje bólu,
- nie porównuje początkującego podopiecznego do osób zaawansowanych,
- potrafi modyfikować plan,
- stale poszerza swoją wiedzę.
W pracy z osobami początkującymi szczególnie ważne są cierpliwość i dobra komunikacja. Podopieczny powinien mieć możliwość zadawania pytań bez obawy, że zostanie oceniony.
Więcej wskazówek znajdziesz w artykule „Jak znaleźć dobrego trenera personalnego?”
Czy można osiągnąć efekty bez trenera personalnego?
Tak. Wiele osób skutecznie ćwiczy samodzielnie. Trener nie jest warunkiem koniecznym do poprawy sprawności, sylwetki czy kondycji.
Warto jednak rozróżnić dwie kwestie: możliwość osiągnięcia efektów i wybór najłatwiejszej drogi do ich uzyskania.
Początkująca osoba może samodzielnie nauczyć się ćwiczeń, stworzyć plan i kontrolować postępy. Musi jednak poświęcić czas na zdobycie wiedzy oraz liczyć się z tym, że część decyzji będzie podejmowała metodą prób i błędów.
Pomoc trenera pozwala uporządkować ten proces. Zamiast zastanawiać się, od czego zacząć, otrzymujesz plan odpowiadający Twojej aktualnej sytuacji.
Kiedy trening personalny może nie być potrzebny?
Współpraca z trenerem nie zawsze jest konieczna. Możesz dobrze poradzić sobie samodzielnie, jeśli masz już wiedzę i doświadczenie, potrafisz prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz regularnie realizujesz przemyślany plan.
Trening personalny może nie być najlepszym rozwiązaniem również wtedy, gdy nie zamierzasz stosować się do żadnych ustaleń. Nawet najlepiej przygotowany plan nie zadziała, jeżeli będzie realizowany nieregularnie.
Warto także pamiętać, że trener personalny nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty. W przypadku urazu, ostrego bólu lub niepokojących objawów najpierw należy skonsultować się z odpowiednim specjalistą.
Ile treningów z trenerem potrzebuje osoba początkująca?
Nie ma jednej liczby właściwej dla wszystkich.
Niektóre osoby szybko uczą się techniki i już po kilku spotkaniach są gotowe wykonywać część planu samodzielnie. Inne potrzebują dłuższego wsparcia, szczególnie gdy mają trudności z koordynacją, wracają po wieloletniej przerwie albo realizują bardziej wymagający cel.
Częstotliwość zajęć zależy również od możliwości czasowych i finansowych. Nawet jeden trening personalny w tygodniu może być wartościowy, jeżeli pozostałe ćwiczenia wykonujesz samodzielnie według ustalonego planu.
Najważniejsza jest regularność i konsekwentne realizowanie kolejnych etapów.
Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? Podsumowanie
Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym, kiedy dopiero zaczynasz? W wielu przypadkach tak.
Pierwsze tygodnie treningów są momentem, w którym uczysz się podstawowych ruchów i budujesz nawyki. Wsparcie doświadczonego trenera pomaga od początku ćwiczyć według dopasowanego planu, lepiej rozumieć wykonywane ćwiczenia i unikać wielu błędów charakterystycznych dla początkujących.
Najważniejsze zalety treningu personalnego to:
- indywidualne dopasowanie ćwiczeń,
- nauka prawidłowej techniki,
- kontrola obciążenia,
- większa regularność,
- oszczędność czasu,
- możliwość monitorowania postępów,
- wsparcie i motywacja.
Samodzielny trening również może przynosić dobre rezultaty, szczególnie gdy masz już odpowiednią wiedzę i potrafisz zaplanować swoją pracę. Nie trzeba więc wybierać jednego rozwiązania na zawsze. Możesz rozpocząć od treningów personalnych, nauczyć się podstaw, a następnie stopniowo przechodzić do bardziej samodzielnych ćwiczeń.
Od 2013 roku pomagam podopiecznym bezpiecznie rozpoczynać treningi i rozwijać sprawność krok po kroku. Prowadzę zajęcia dla kobiet i mężczyzn, dostosowując ich przebieg do poziomu doświadczenia, możliwości i celu konkretnej osoby.
Jeżeli dopiero zaczynasz i nie wiesz, jaki trening będzie dla Ciebie odpowiedni, zapraszam do kontaktu. Podczas pierwszego spotkania porozmawiamy o Twoich potrzebach i ustalimy, od czego najlepiej rozpocząć pracę.
Najnowsze komentarze