Podczas swojej pracy jako trener personalny bardzo często słyszę pytanie „czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?” Jest jesień pora największego natężenia przeróżnych chorób i wirusów, dlatego też postaram się odpowiedzieć na pytanie czy można ćwiczyć podczas przeziębienia.
Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć? Czym jest przeziębienie
Zanim odpowiem na pytanie „czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?” Warto przypomnieć czym jest przeziębienie.
Przeziębienie to nic innego jak wirusowa infekcja górnych dróg oddechowych. Najczęściej atakuje wtedy, gdy nasz układ odpornościowy jest trochę osłabiony – po ciężkim okresie w pracy, braku snu, stresie albo po prostu po kilku dniach treningów bez odpowiedniej regeneracji. Objawy znamy wszyscy: zatkany nos, lekki ból gardła, czasem stan podgorączkowy, osłabienie i ogólne rozbicie. Nic groźnego, ale wystarczająco uciążliwe, by odebrać chęć do działania.
Wielu trenujących zadaje wtedy to samo pytanie – czy można ćwiczyć, kiedy jest się przeziębionym?
Odpowiedź brzmi: to zależy. Wszystko rozbija się o nasilenie objawów i to, jak się czujesz.
Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć? Gdzie kończy się lekkie przeziębienie, a zaczyna choroba?
Jeśli objawy ograniczają się do nosa i gardła – lekki katar, kichanie, drapanie w gardle – możesz zrobić delikatny trening. Wtedy lepiej postawić na coś krótszego i mniej intensywnego: spokojny trening mobilności, rozciąganie, spacer, lekkie cardio czy bardzo spokojny trening siłowy w formie FBW przy użyciu ćwiczeń izolowanych.
Ważne, żeby nie przeciążać organizmu, który i tak walczy z wirusem.
Natomiast jeśli pojawia się gorączka, dreszcze, bóle mięśni, uczucie rozbicia czy kaszel, to sygnał, że układ odpornościowy działa na pełnych obrotach. W takim przypadku trening jest złym pomysłem – może tylko przedłużyć chorobę i pogłębić osłabienie. Lepiej dać sobie kilka dni luzu, wyspać się, nawodnić i wrócić do formy, gdy objawy całkiem ustąpią.
Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć? Co daje przerwa?
Po przeziębieniu zacznij spokojnie. Pierwszy trening potraktuj jak rozruch – mniejszy ciężar, mniej serii, krótszy czas. Obserwuj, jak reaguje organizm. Jeśli po treningu czujesz się dobrze, stopniowo wracaj do swojego planu. Ale jeśli czujesz zjazd energii albo znów wracają objawy, to znak, że za wcześnie.
Podsumowanie trenera personalnego
Ćwiczyć podczas przeziębienia można, ale z głową.
Nie wtedy, gdy leżysz z gorączką, tylko wtedy, gdy objawy są naprawdę lekkie i nie wpływają na samopoczucie.
Najważniejsze: słuchaj swojego ciała, nie statystyk z zegarka ani planu z kalendarza.
Zdrowie zawsze jest ważniejsze niż jeden trening.
Jeśli spodobał Ci się tekst czy podczas przeziębienia można ćwiczyć? to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:
- Trening plyometryczny, na czym polega
- Ból kolana po treningu – przyczyny
- Tureckie wstawanie
- Przysiad Jeffersona
- Deska kopenhaska
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, że treningi personalne w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Warszawa Bielany
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze