Pracując jako trener personalny lub jako instruktor na siłowni bardzo często wręcz codziennie widzę osoby trenujące które wykonują losowe ćwiczenia bez jakiegokolwiek planu i pomysłu. Są też adepci którzy przez kilka lat wykonują te same ćwiczenia, tymi samymi ciężarami w tej samej kolejności. Co łączy te osoby? Brak progresu ponieważ nie mają indywidulanie dobranego planu i cyklu treningowego. Dlatego w tym artykule chciałbym odpowiedzieć na pytanie co to jest cykl treningowy?

Cykl treningowy – co to jest? Czym jest trening wyjaśnia trener personalny

Zanim odpowiem na pytanie co to jest cykl treningowy warto przypomnieć sobie bądź dowiedzieć się czym tak na prawdę jest trening siłowy.
Trening siłowy to wysiłek fizyczny o charakterze beztlenowym. Składa się z kliku ćwiczeń wykonywanych w seriach. Zarówno pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i zmianą ćwiczenia przewidziana jest przerwa na odpoczynek. Od celu treningowego uzależniony jest wybór ćwiczeń, długość pracy (liczba powtórzeń i tempo), intensywność (liczba powtórzeń i ciężar) oraz czas odpoczynku pomiędzy seriami.
Ilość ćwiczeń i powtórzeń uzależniona jest od celu treningowego. Inną ilością powtórzeń trenuje zawodnik chcący zwiększyć siłę a z innej liczby powtórzeń korzysta osoba chcąca pozbyć się tkanki tłuszczowej. Tu może pomóc nam tabela Poliquina.

Rozpiska treningu na masę i siłę

Pamiętać musimy o jednej bardzo ważnej kwestii – mięśnie nie rosną podczas treningu a podczas naszej regeneracji. Trenowanie 7 dni w tygodniu po kilka godzin nie sprawi, że zbudujemy szybko idealną sylwetkę.

Trening siłowy niesie za sobą wiele zalet jak na przykład:

  • wysmukla sylwetkę
  • wzmacnia cały aparat ruchu
  • u osób starszych zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy
cykl treningowy- co to jest?

Cykl treningowy – co to jest?

Dobrze zaplanowany cykl treningowy powinien brać pod uwagę indywidualne zależności trenującego takie jak:

  • cel treningowy
  • ilość dni dostępnych na trening
  • doświadczenie treningowe
  • predyspozycje i słabe strony
  • przeciwwskazania

Niektóre cykle treningowe składają się równiez z:

  • mikro cykli
    Krótki cykl treningowy często wiąże się ze zmianami, które obejmują powtarzające się bodźce treningowe dla tej samej grupy mięśni, najczęściej co ok 5 dni w zależności od planu treningowego.
    Bardzo dobrym przykładem jest trening HST i mikro cykle 15,10,5 powtórzeń trwające 14 dni.
  • makro cykli
    Długi cykl treningowy związany z celem danego trenującego (budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, budowa siły). Makro cykl trwa zazwyczaj do 12 tygodni.

Każdy cykl treningowy powinien być dobrany indywidulanie do potrzeb i możliwości trenującego. Cykliczność treningowa powinna zawierać:

  • liczbę treningów
  • ilość ćwiczeń
  • dokładną ilość wykonywanych powtórzeń oraz serii
  • czas trwania

Aby podtrzymać progres trzeba co kilka tygodni (w zależności od wybranego planu treningowego) zmieniać cykl treningowy. Ciężki plan treningowy powinien poprzedzić jak i zakończyć roztrenowanie.

Cykl treningowy – co to jest? Podsumowuje trener personalny

Jeśli chcemy osiągnąć zamierzone cele – nie tylko na siłowni ale i ogólnie w sporcie – potrzebny nam jest cykl treningowy. Tylko indywidulanie dobrany zestaw ćwiczeń pozwoli nam progresować. W swojej pracy jako trener personalny praktycznie codziennie obserwuje osoby ćwiczące bez planu powtarzające te same ćwiczenia na tych samych ciężarach, niestety to droga do nikąd.

Potrzebujesz indywidulanie dobranego cyklu treningowego? Koniecznie się ze mną skontaktuj.

Spodobał Ci się artykuł „Cykl treningowy co to jest„? Wejdź na mojego bloga i facebooka znajdziesz tam między innym:

Przypominam, że pracuje jako trener personalny w mieście Warszawa. Treningi personalne prowadzę w okolicach:

  • Warszawa Bemowo
  • Łomianki
  • Młociny
  • Warszawa Targówek
  • Chomiczówka
  • Warszawa Żoliborz

Możliwe jest także rozpisanie treningu online

Twój trener personalny Michał.