Trening 21. Na czym polega

Trening 21. Na czym polega

utworzone przez | cze 3, 2025 | Ćwiczenia, Systemy treningowe

W świecie treningu siłowego są metody, które nigdy się nie starzeją – są tak skuteczne, że wracają jak bumerang do planów treningowych osób na każdym poziomie zaawansowania. Jedną z nich jest tzw. siódemkowanie, znane szerzej jako trening 21. To prosty, ale...
Trening z pauzą. Na czym polega.

Trening z pauzą. Na czym polega.

utworzone przez | mar 27, 2025 | Lifestyle, Systemy treningowe

Na łamach mojego bloga przedstawiałem już zaawansowane metody treningowe takie jak Trening HST, trening fst-7 czy bardziej popularny trening 5×5. W tym wpisie przedstawię trening z pauzą, wytłumaczę na czym polega, z jakich ćwiczeń korzystać przy tym systemie...
Cluster training. Na czym polega

Cluster training. Na czym polega

utworzone przez | paź 19, 2024 | Lifestyle, Systemy treningowe

Na łamach mojego bloga opisywałem już wiele metod treningowych jak na przykład hipertrophy specific training, FST-7, czy 5×5. W tym tekście chciałbym przybliżyć Wam cluster training, na czym polega, jakich można się spodziewać po nim efektów, oraz jak z niego...
2 dniowy trening na masę mięśniową

2 dniowy trening na masę mięśniową

utworzone przez | lut 28, 2024 | Lifestyle, Systemy treningowe

Pracując jako trener personalny ale także patrząc z perspektywy osoby aktywnej fizycznie nie raz spotkałem się z sytuacją, że mam możliwość zrobienia tylko dwóch treningów siłowych w tygodniu. Dwa treningi jeśli będą mądrze zaplanowane mogą przynieść zamierzony efekt,...