Wady postawy to dziś jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych zarówno u dzieci i młodzieży, jak i u dorosłych. Długie godziny spędzane w pozycji siedzącej, praca przy komputerze oraz brak regularnej aktywności fizycznej sprawiają, że coraz częściej pojawiają się problemy takie jak zaokrąglone plecy, wysunięta do przodu głowa czy bóle kręgosłupa.
Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może odegrać ważną rolę w profilaktyce oraz poprawie postawy ciała. Kluczowe jest jednak indywidualne podejście i właściwy dobór ćwiczeń. Właśnie tutaj dużą rolę może odegrać trening personalny, który pozwala pracować nad prawidłowymi wzorcami ruchowymi, stabilizacją oraz wzmocnieniem osłabionych mięśni. W dalszej części tekstu aktywność fizyczna a wady postawy wyjaśnię, w jaki sposób trening personalny może pomóc w pracy nad wadami postawy.
Aktywność fizyczna a wady postawy- jak trening personalny może pomóc
Zanim dowiemy się jak trening personalny może pomóc w zwalczaniu wad postawy, warto przypomnieć sobie czym jest trening personalny.
Jest to nic innego jak ścisła współpraca pomiędzy trenerem osobistym, a podopiecznym. Dobry trening personalny charakteryzuje się :
– monitorowaniem postępów
Dobry trener personalny monitoruje postępy podopiecznego. Sprawdza czy dany plan treningowy przynosi efekty i reaguje na bieżąco jeśli jest taka potrzeba.
– wyłącznością na linii trener – podopieczny
Trening personalny odbywa się zazwyczaj na płaszczyźnie trener osobisty – podopieczny. Nie w większej grupie. Dzięki temu trener osobisty jest skupiony tylko i wyłącznie na podopiecznym. Kontroluje technikę wykonywania ćwiczeń, postawę, motywuje oraz dba o bezpieczeństwo.
– wyborem czasu – kiedy odbędzie się trening personalny?
Pora odbywania treningu personalnego zależy w dużej mierze od podopiecznego, i jego możliwości czasowych. Nie jest uzależniony od grafiku klubu fitness. Ja treningi personalne prowadzę w studiu treningu personalnego Centrum treningu
– dostępnością dla wszystkich
Trening personalny jest dla każdego zarówno dla osób zaawansowanych, jak i tych które dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią.
– prowadzeniem żywieniowym
Trener osobisty prócz prowadzenia z podopiecznym treningów personalnych pomaga mu także w kwestiach żywieniowych. Doradza z jakich produktów korzystać i w jakich ilościach a z jakich zrezygnować. Zobacz, moje przepisy: fit majonez, szybkie omlety, fit sernik czy sałatka z tuńczykiem.
– indywidualnym podejściem
Intensywność treningu personalnego jest „skrojona na miarę ” podopiecznego, jego celu i możliwości, oraz niweluje wady postawy. W odróżnieniu do zajęć grupowych gdzie intensywność jest dobrana pod grupę osób.
– wyborem miejsca
Trening personalny nie musi odbywać się na siłowni. Jeśli jest taka potrzeba trener może zorganizować trening personalny na zewnątrz bądź w domu podopiecznego. Moja oferta również obejmuje treningi personalne w domu. Swoje treningi personalne prowadzę w formule 1:1- na sali przebywam tylko ja i podopieczny.
– dostępnością
W odróżnieniu do instruktora zajęć grupowych który jest dostępny tylko podczas zajęć, trener personalny jest do dyspozycji podopiecznego cały czas. W każdej chwili można się z nim skontaktować i poradzić.
Aktywność fizyczna a wady postawy – czym są wady postawy, ćwiczenia
Wiemy już czym jest trening personalny, pora przypomnieć sobie czym są wady postawy.
Wady postawy to nieprawidłowości w ustawieniu poszczególnych części ciała względem siebie, które zaburzają naturalną sylwetkę. Najczęściej wynikają z braku ruchu, długiego siedzenia, osłabienia niektórych grup mięśniowych lub utrwalonych złych nawyków postawy. Z czasem mogą prowadzić nie tylko do pogorszenia wyglądu sylwetki, ale również do bólu kręgosłupa, przeciążeń stawów oraz ograniczenia sprawności ruchowej.
Jedną z najczęściej spotykanych wad są plecy okrągłe, które charakteryzują się nadmiernym zaokrągleniem górnej części pleców oraz wysunięciem głowy do przodu. W pracy nad tą wadą bardzo dobrze sprawdzają się ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, takie jak wiosłowanie gumą oporową, face pull z gumą lub wyciągiem, ćwiczenie „superman” w leżeniu na brzuchu czy retrakcja łopatek w podporze.
Często występują także plecy wklęsłe, czyli pogłębiona lordoza lędźwiowa, związana z nadmiernym wygięciem dolnego odcinka kręgosłupa. W takim przypadku ważne jest wzmacnianie mięśni brzucha i pośladków oraz rozciąganie zginaczy bioder. Pomocne mogą być ćwiczenia takie jak plank, dead bug, most biodrowy czy rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych.
Inną wadą są plecy okrągło-wklęsłe, które stanowią połączenie obu wcześniejszych problemów – zaokrąglonej górnej części pleców oraz pogłębionej lordozy lędźwiowej. W pracy nad tą wadą stosuje się ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i pośladków, np. wiosłowanie, plank, bird dog czy ćwiczenia stabilizacyjne tułowia.
Dość powszechną wadą jest także skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa. W tym przypadku bardzo ważna jest praca nad stabilizacją tułowia, równowagą oraz symetrią ruchu. Przykładowe ćwiczenia to plank boczny, bird dog, ćwiczenia równoważne na jednej nodze czy kontrolowane ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie tułowia.
Oprócz wad kręgosłupa często spotyka się również wady ustawienia kończyn dolnych. Przy kolanach koślawych pomocne są ćwiczenia wzmacniające pośladki i odwodziciele biodra, takie jak chodzenie z gumą mini band, przysiad hiszpański czy odwodzenie nogi w bok. W przypadku kolan szpotawych warto pracować nad wzmacnianiem przywodzicieli oraz poprawą stabilizacji kolana, np. poprzez przysiady sumo, ściskanie piłki między kolanami czy ćwiczenia stabilizacyjne na jednej nodze. Natomiast przy płaskostopiu dobrze sprawdzają się ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy, takie jak chwytanie ręcznika palcami stóp, wspięcia na palce czy rolowanie stopy na piłce.
Aktywność fizyczna a wady postawy- jak trening personalny może pomóc. Podsumowanie trenera personalnego
Wady postawy to problem, z którym spotykam się w swojej pracy bardzo często – zarówno u dzieci, młodzieży, jak i u dorosłych. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może znacząco pomóc w poprawie postawy ciała, zmniejszeniu dolegliwości bólowych i wzmocnieniu osłabionych mięśni.
Kluczowe znaczenie ma jednak indywidualne podejście i prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Właśnie dlatego trening personalny może być bardzo pomocny – pozwala dokładnie przeanalizować sposób poruszania się, dobrać ćwiczenia dopasowane do konkretnego problemu oraz stopniowo pracować nad poprawą wzorców ruchowych, stabilizacją i mobilnością.
Jeśli zauważasz u siebie lub u swojego dziecka problemy z postawą, warto zacząć działać jak najwcześniej. Odpowiednio zaplanowany trening może nie tylko poprawić sylwetkę, ale przede wszystkim wpłynąć pozytywnie na zdrowie i komfort codziennego funkcjonowania.
Jeśli spodobał Ci się tekst aktywność fizyczna a wady postawy- jak trening personalny może pomóc to zapraszam na mojego bloga tam znajdziesz więcej ciekawostek ze świata sportu i odżywiania.
Na przykład:
- Nocne podjadanie, jak temu zaradzić
- Trening personalny dla dziecka – czym różni się od zajęć WF i sportu szkolnego?
- Jak bezpiecznie trenować z dzieckiem?
- Trening dla dzieci a rozwój motoryczny
- Trening personalny dla dzieci z nadwagą
Koniecznie sprawdź moje media społecznościowe:
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu.
Przypominam, trening personalny dla dziecka w cenie 150 zł (w pakiecie 10 spotkań) jest możliwy w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej w studiu treningu personalnego Centrum treningu gdzie zajęcia odbywają się bez udziału osób trzecich. Na treningi personalne zapraszam mieszkańców okolic:
- Łomianki
- Warszawa Żoliborz
- Chomiczówka
- Warszawa Bielany
- Warszawa Bemowo
- Młociny
- Warszawa Targówek
Twój trener personalny Michał.
Najnowsze komentarze